DIETA DO OCENY, POPRAWY, POMOZCIE :) by xyz

1.Śniadanie: 7.30

-Płatki owsiane + 3 jajka na twardo LUB jakies prpozycje ?

2.2 śniadanie (szkoła): 10.30

- ryż biały + kurczak gotowany LUB makaron + jogurt naturalny/owocowy/miod/dzem + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche)

3.obiad: 13.30/14.30

- jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w posiłek
-gdy jestem w domu to też cos z w/w

4.4 posiłek około 17.30:

- ryż/makaron + twaróg biały chudy + jogurt naturalny/owocowy LUB kurczak z kasza/ryzem bialym

5.Kolacja około 20/21 :

- NIE BARDZO WIEM, jakies podpowiedzi ?

Jeszcze tylko pytanie czy miedzy poslikami jak bd glodny albo bd miał „ochote" na cos np. słodkiego albo żeby przgryzc to co polecacie ? Kolejnym pytaniem jest co mogę dodawac do posiłków jeszcze ? jakas fasole albo cos innego ? Proszę o wyspianie paru produktow . Nie napisałem tego wszystkiego w gramach i kcal i jakie mam zapotrzebowanie, ponieważ uwazam ze powinienem jesc tyle na ile bd miał ochote w danych posiłkach. Treningi na silowni mam od pon-czw + jeden dzien w weekend. Chce tylko dodac ze we wtorki i piatki mam treningi pilki noznej i w weekend mecz, z kasa nie stoje jakos rewelacyjnie żeby szalec z rybami lub innym droższymi produktami. Ankieta jest wypelniona tak wiec jeżeli czegos nie napisałem to tam jest reszta. Proszę pomoc i wyrozumiałość bo jeżeli chodzi o „papu" to nie mam za dużego pojecia o tym. Pozdrawiam forumowiczow 

proszę o podanie wzrostu wagi i wyliczeń kcal

wzrost i waga sa w proflilu, ale prosze : 61kg i 175 cm, a kcal nie liczylem, jezeli to konieczne i niezbedne do pomocy to poprosze o link :)

posty podwieszone dieta ułóż sam policz ew dziennik posiłków sfd użyj

obliczylem i mi wszylo ze moje zapotrzebowanie wynosi 3212kcal. Nie jestem pewien czy mi dobrze wyszlo ale robilem wszystko zgodnie z poleceniami :)

chodziło mi o wpięcie diety w dziennik posiłków byś widział ile ta dieta ma

acha, zajme sie tym. CZy moglbys mi napisac co moge jesc na kolacje i miedzy posilkami, tak jak pytalem w temacie ? :)

orzechy włoskie laskowe
owoce czasem
kolacja jajecznica z warzywami na przykład

a co na kolacje moge dodac do serka wiejskiego ? jak bd wiedzial co na kolacje to podlicze kalorie

Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-15 14:38:28

razowca warzywa

jezeli chodzi o kolacje to zjadlem dzisiaj jajecznice z 4jaj z pomidorami + serek wiejski...moze byc cos takiego ? :)