Pomoc

Chciałbym wyrzezbic sylwetke ale nie wiem jak .Wiem ze napiszecie dieta ale jakies konkrety jak cwiczyc może jakies odrzywki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 9miech

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez atlasu

Dieta: jest ale możecie doradzać

Przeciwskaznania medyczne: NIe

Zażywane suplementy: wczesniej hmb ,teraz nic

xxxsongoxx

niezly jestes....pacjent.

wiesz dlaczego podalem link do tematu traktujacego o stosowaniu czasowej glodowki?

...bo jest to sposob odzywiania(dieta?),ktora nie wymaga az takiego zaangazowania,jak typowa dieta redukcyjna.

....a ty wklejasz kolejny post z pytaniem o najlepsza diete na rzezbe?!

RECE OPADAJ!


zajrzyj jeszcze,co napisalem tu:

https://www.sfd.pl/Zrzucenie_sadla!!-t810577.html 

Czytaj temat pod moim postem tam sa podstawy odchudzania sie. Ułoz sobie trenig FBW po 1 cwiczeniu na kazda partie. Do tego aeroby i powoli bedzie tluszcz spadal.

a moze cos wiecej

xxxsongoxx


jak wczesniej kol.mendriv

zawsze mozesz sprobowac cos bardziej specjalistycznego-patrz moj post:

full na redukcje:
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

trening silowy i tak jest najmniej istotnym elementem tej ukladanki.

DIETA!
oraz odpowiednio dobrany trening aerobowy

zajrzyj rowniez,do tematu:

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html 

a moze macie jakas dobra diete na rzezbe to byscie podeslali bo bym sobie uzupelnij swoja dietke moze cos przeoczylem,tylko nie piszcie ze dieta jest robiona wedlug siebie bo to wiem . bendą sog

Zapraszam do dzialu odzywianie. Wklei tam swoja dietke i wtedy inni forumowicze ewentualnie skoryguja ci ja

A czy przy tym treningu fbw mozna cwiczyc ten trening HIIT

Tak zamiast aerobow mozesz robic HIITa:)

mozna. a czemu nie?

Proponuje trening traktora
A

- wymachy sztangielka w rozkroku

- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

- wykroki ze sztanga/sztangielkami

- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

- wznosy tulowia na lawce pochylej

- HIIT sprint na rowerku (1min)


B

- przysiad ze sztanga/sztangielkami

- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy

- rumunski mc na jednej nodze

- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku

- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

po a
wt b
sr aeroby
czw a
pt b
sob wolne
n aeroby
Jeszcze z rana naczo bieg 25 min i worek 25 boze byc cos takiego

powiedcie mi czy jak szybko bende zrzucal wage to czy moze wystapic efekt jojo :)