malgo421 / trening i dieta

kobiece to jest mleko karmiącej a nie machanie 2kg sztangielkami ...co za babolec!

ten babolec to ex kulturystka wiec myslalam ze bedzie pomocna przy technice a tu dupa blada. zasugerowala odplatna konsultacje. :(

Powiadomki mi wyrąbało

Małgosia, nagraj mi filmiki z MC, przysiadu i innych ćwiczeń z wolnymi cięzarami. Ocenimy technikę, a tej pani możesz, no wiesz... Do tego tak ze 20 przysiadów bez obciążenia, ujęcie z boku i przodu. Plus siadanie na krzesło, tak samo, przód i bok. Tylko siadaj w sposób naturalny, żadne wymuszone ruchy


P.S. Maila dostałam. Odpiszę, jak tylko znajdę czas, bo mam trochę zaległej korespondencji

EDIT:

Małgosiu, widzę, że pojawił się problem z przysiadami. Zamień zwykle przysiady na takie z podwójnym dnem. Wtedy nie będą Ci potrzebne jakieś wielkie obciążenia Tylko pamiętaj, żeby siadać maksymalnie w dół.


Starring: Bamfette

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-13 15:27:09

moje zaległe gratulacje z powodu spadków a ta ex kulturystka niech się cmoknie w nos - "odpłatna porada", phi!

malgo421 no masz, a tak się ładnie zapowiadało, że z taką kobitką, to wprost komfortowe warunki do trenowania Całe szczęście, że jest technologia i Moderatorki chętne korygować na podstawie filmików :I_love_U_ladies:

Gosia, podczytuję o Twoich przygodach na siłce, i normalnie cycki opadają, że trafiłąś na taką głupią niunię - "instruktorkę".

Gosia ładnie sobie radzi z ciężarami Miałam tylko kilka małych komentarzy.

Więc z powodzeniem może się wypiąć na ... *

*odpowiednie wpisać

super ciesze sie jak gwizdek ze nie jest ze mna tak zle

dziewczyny dziekuje za wsparcie jestescie debesciaki

Marta dla Ciebie podwujne za twoj czas i wogole.

Hehe, dla mnie najlepsze podziękowania to Twoje dobre samopoczucie i soon to be piękna sportowa sylwetka

posilek 3 jest razem z 4 jakos mi sie tak dziwnie zapisalo

ostatnie dwa dni czyste nie liczone

trening byl w czwartek ale musze looknac na wypiske .

kolejny trening planuje na dzisiaj .Dostalam rano @ wiec pewnie mocy na trenigu nie bedzie.
czuje sie jak balon nie cierpie pierwszych dni @ jakie to szczescie ze to tylko kilka dni w miesiacu.

zalegle treningi

Trening B (szosty)

wioslarz 1000m

rozciaganie

A. MC
10x36 10x41 8x 44

B1. wyciskanie stojac
10x21 9x22 7x23

B2. sciaganie drazka
10x62.5+lb 10x62.5+lb 7x 75lb

C1. wykroki ze sztanga
10x24 10x28 10x28

C2 uginanie nog lezac
10x32.5 10x35 9x37.5

D. pompki
1x13


Trening A

A przysiad podwujne dno
8x21 8x23 8x24

B1.skos gora
8x 23 8x25 6x25

B2. przyciaganie drazka
8x10 8x11 8x12

C1. prostowanie nog w siedzeniu
8x27 8x29 8x31.5

C2. wznosy
3 serie po 8 bez obciazenia

plank 40sek

25minut aeroby

rozciaganie


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-16 00:33:35