kreatyna

btw to białko,tłuszcz,węglowodany w skrócie.

2.5 białka 2.5 tłuszczy 3.5 węgli

Rozklad makroelementow w diecie, bialko tluszcze weglowodany. wtedy mozna miec troche szerszy obraz na Twoje zywienie oraz chociaz sprobowac cos "zdiagonozowac".

Jeżeli możesz rozpisz obecnie spożywane przez Siebie posiłki z uwzględnieniem poniższych wytycznych:

- godziny spożywanych posiłków

- rodzaj produktu użytego ( np. płatki jakie to płatki owsiane, kukurydziane, czekoladowe itp. z resztą produktów robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne pieczywo typu graham czy też białe pszenne itp.)

- miarę każdego produktu ( np. łyżeczka cukru, łyżka oliwki z oliwek, kromka chleba, 100g piersi z kurczaka itp.)

Postaram się pomóc w tym zakresie, jak również w kwestii doboru odżywek i suplementów diety.

to tak'
posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu

posiłek 2 o 11 (w szkole, piałe pieczywo z polędwicą 6 kawałków

posiłek 3 o 15 ( przed treningem 100 gram makaronu lub ryżu i w miare możliwośći jakieś mięso przeważnie piersi albo ryba też około 100g

posiłek 4 o 18 (po treningu 100 gram ryzu piersi albo ryba 100g bezpośrednio po treningu bcca z glutaminą 10g i dwa banany

posiłek 5 o 20 (gotowane jajka z majonezem, jakiś biały chleb z pomidorem np



ps. tylko że nie zawsze jem mięso czy rybę bo po prostu nie ma ;)

to tak'
posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu

Możesz śmiało wrzucić zamiast samych białek chociażby jedno całe jajko. Zresztą zrezygnowałbym z twarogu chudego na rzecz jajek i to całych. Słonecznik spożywasz osobno?

posiłek 2 o 11 (w szkole, piałe pieczywo z polędwicą 6 kawałków

W to miejsce dorzuciłbym porcję warzyw, oraz postarał się zamienić na początku chociażby cześć białego pieczywa na chleb typu graham. Jak wygląda te 6 kawałków 3 złożone czy 6 złożonych?

posiłek 3 o 15 ( przed treningem 100 gram makaronu lub ryżu i w miare możliwośći jakieś mięso przeważnie piersi albo ryba też około 100g

Dorzuciłbym również porcję warzyw których brakuję w Twojej obecnej diecie.

posiłek 4 o 18 (po treningu 100 gram ryzu piersi albo ryba 100g bezpośrednio po treningu bcca z glutaminą 10g i dwa banany

Bezpośrednio po treningu proponowałbym wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 czyli idealnie w tym miejscu nada się Mass XXL, następnie po 30-60 minutach proponuje zjeść ten posiłek.

posiłek 5 o 20 (gotowane jajka z majonezem, jakiś biały chleb z pomidorem np

Biały chleb zamień na chleb graham, dorzuć większą ilość warzyw.

słonecznik w omlecie, 3 złożone. a bcaa nie brać ?? ponoć do podstawa i jak z tą kreatyną ???

Brać, brać. Kolega Nitroman odpowiedział Ci mądrze a propos posiłków, nigdzie nie napisał abyś nie brał BCAA.


Zdrówka

Słonecznik proponuje spożyć oddzielnie i nie poddawać go obróbce termicznej. Aminokwasy BCAA możesz śmiało brać około treningowo czyli jedną porcję przed treningiem, drugą bezpośrednio po, możesz je również śmiało łączyć z kreatyną w jednej dawce.

teraz pytanie jaką??