dieta na mase do oceny

Witam oto moja dieta na mase, prosze o poprawki w razie koniecznosci
dodam,ze chce spozywac 5 posiłków dziennie

I sniadanie
-platki owsiane
-mleko
-3 jaja kurze
-oliwa z oliwek
warzywa
gold omega3 kapsulki

II sniadanie
-serek wiejski
1 banan
-orzechy
warzywa

Przed treningowy
-piers z kurczaka
-ryż
-oliwa z oliwek
-ogorek, pomidor

po treningowy
-carbo
-ryz
-wpc
-ogorek,pomidor

kolacja
-twarog chudy
-oliwa z oliwek

białko chwilę się wchłania pijać go ok 1-1,5godz przed nie doświadczymy uczucia zapchania krew będzie kierownana do wł mięśniowych a nie na potrzeby trawienne...

wypelniej ankiete dzialu, podaj gramature posilkow, zsumuj BTW i kacl jakie ci z nich wyszlo, podaj swoje zapotrzebowanie kacl plus BTW, bedziemy myslec dalej, ale napewno posilek po treningu to porazka

rozklad btw, cos o sobie?
co do samej diety jakosciowo nie jest najgorzej, zaraz po treningu wypij carbo z wpc, pozniej ryz/ziemniaki+mięso/ryba
do ostatniego posiłku warzywa

co do dziennego zapotrzebowania to dopiero bede dobieral w jakiej ilosci bede spozywal dane posiłki
Mialem 3 miesiace przerwy z siłka i teraz wracam. Jeśli produkty beda sie zgadzac to zaczne dobieranie proporcji do dziennego zapotzrebowania. Poprawiłem diete, mozecie sprawdzic?


I sniadanie
-platki owsiane
-mleko
-3 jaja kurze
-oliwa z oliwek
warzywa
gold omega3 kapsulki

II sniadanie
-serek wiejski
1 banan
-orzechy
warzywa

Przed treningowy
-piers z kurczaka
-ryż
-oliwa z oliwek
-ogorek, pomidor

zaraz po treningu carbo +wpc

po treningowy
-piers z kurczaka
-ryz
-ogorek,pomidor

kolacja
-twarog chudy
-oliwa z oliwek
-papryka

dodaj do potreningowego oleju lnianego do kolacji takze zamiast oliwy

Teraz dietka jest OK?

I sniadanie
-platki owsiane
-mleko
-3 jaja kurze
-oliwa z oliwek
warzywa
gold omega3 kapsulki

II sniadanie
-serek wiejski
1 banan
-orzechy
warzywa

Przed treningowy
-piers z kurczaka
-ryż
-oliwa z oliwek
-ogorek, pomidor

zaraz po treningu carbo +wpc

po treningowy
-piers z kurczaka
-ryz
-ogorek,pomidor
-olej lniany

kolacja
-twarog chudy
-olej lniany
-papryka

bedzie ok tylko tych warzyw nie oszczędzaj

odnosnie tych warzyw to wliczac je w dzienne zapotrzebowanie?
surówka z warzyw moze wygladac tak ( pomidor+cebula+ogorek)?
Jakie warzywa proponujecie jeszcze do posiłków?

Warzyw w nic nie wliczaj. To większość błonnik.
Kalafior, brokuły, fasolka szparagowa.

j/w jednak strączkowych w większych ilościach by unikał.

dzieki za rady:) jescze mam zamiar stosować ostrowie, w jakich posiłkach bedzie sprawdzac sie najlepiej? okolo treningowych?