micro13
Cześć i witam.
To mój pierwszy post na tym forum.
od jakiegoś czasu trenuje. Mój trening odbywa się na ścianie wspinaczkowej, nigdy nie byłem na siłce.
Na ściance już od jakiegoś czasu postępy mam bardzo niewielkie mimo ostrego trenowania. Większość moich znajomych ładuje dodatkowo na siłce i widać tego efekty.
Teraz tak mi się poukładało że wyjeżdżam na dwa miesiące i będę miał tylko dostęp do siłki. Chciałbym ten czas wykorzystać na trening ogólnorozwojowy z naciskiem na wszystkie mięśnie od brzucha w górę.
Zależy mi na tym żeby moja waga nie ruszyła bardzo w górę (i tak w chwili obecnej jestem spasiony jak na moje potrzeby). No ale zakladam że troche się jednak podniesie.
Trening będzie mieszany siłowy - wytrzymałość siłowa.
Proszę o poradę co powinienem kupić i ile tak żeby starczyło mi tego na dwa miesiące. Nie znam się na tym kompletnie...
Pomyślałem że pierwszy miesiąc mógłbym sobie brać jakiś gainer a następny coś co powoduje mniejszy przyrost ale dobrze regeneruje.
Ogólnie nie zależy mi na wygladzie, ani na rzeźbie, zależy mi na najlepszym stosunku mocy do wagi, przy czym siłę chciałbym znacznie zwiększyć, a waga najlepiej żeby stała
(no chyba że umiecie takie cuda robić żeby przy okazji spadła.)
Ogólnie trudno mi przybrać na mięśniach.
Chciałbym na trenować w takim samym rytmie jak ma to miejsce na ścianie czyli 3-4 razy w tygodniu.
Kreatyny się boję bo ponoć się po niej puchnie, ale zdaję się na was.
P.S. próbowałem kiedyś stosować białko serwatkowe, niby bardzo dobre ale mój żołądek go nie tolerował, więc jeśli białko to poprosze zwierzęce.
P.S.2 lubie firmę Olimp i najchętniej kupie ich odzywki.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : nie mam takich fotek, jeśli wymagane to zrobię, ale jestem szczupły w miarę na nogach i brzuchu troszkę tłuszczu ale nie dużo w sumie ogólnie można powiedzieć że lekkoatletyczna sylwetka (chyba), żaden ze mnie paker.
2) wiek : 30
3) waga/wzrost: 77/187
4) staż treningowy: 3,5 roku
5) cel cyklu: przypakowanie wszystkiego od pasa w górę
6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA/Glutamina tylko przed/po treningu.
7) stosowane wcześniej spalacze: czasem biore tabletke arsonu przed pływalnią.
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ?
9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 10000 (nigdy nie brałem)
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : moja dieta to kanapka rano, obiad (chinol/subway) i w jeśli mam trening to lody po treningu, a jeśli nie mam to nic. do tego czasem batonik w czasie dnia.
11)przewidziane finanse na cykl: no nie wiem, 500 pln na dwa miesiące ?.
12) uwagi i sugestie: podane powyżej.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): opis wyzej
Wiek: 30
Waga: 78
Wzrost: 187
Cel cyklu: siła
stosowane już wcześniej suplementy : bcaa/glutamina
Uprawiane inne sporty: plywanie
stosowane wcześniej spalacze : -
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa/glutamina
ilość dni wolnych od kreatyny: -
przewidziane finanse na cykl: 500
uwagi i sugestie: wyzej opisane
Staż treningowy: 3,5
To mój pierwszy post na tym forum.
od jakiegoś czasu trenuje. Mój trening odbywa się na ścianie wspinaczkowej, nigdy nie byłem na siłce.
Na ściance już od jakiegoś czasu postępy mam bardzo niewielkie mimo ostrego trenowania. Większość moich znajomych ładuje dodatkowo na siłce i widać tego efekty.
Teraz tak mi się poukładało że wyjeżdżam na dwa miesiące i będę miał tylko dostęp do siłki. Chciałbym ten czas wykorzystać na trening ogólnorozwojowy z naciskiem na wszystkie mięśnie od brzucha w górę.
Zależy mi na tym żeby moja waga nie ruszyła bardzo w górę (i tak w chwili obecnej jestem spasiony jak na moje potrzeby). No ale zakladam że troche się jednak podniesie.
Trening będzie mieszany siłowy - wytrzymałość siłowa.
Proszę o poradę co powinienem kupić i ile tak żeby starczyło mi tego na dwa miesiące. Nie znam się na tym kompletnie...
Pomyślałem że pierwszy miesiąc mógłbym sobie brać jakiś gainer a następny coś co powoduje mniejszy przyrost ale dobrze regeneruje.
Ogólnie nie zależy mi na wygladzie, ani na rzeźbie, zależy mi na najlepszym stosunku mocy do wagi, przy czym siłę chciałbym znacznie zwiększyć, a waga najlepiej żeby stała
(no chyba że umiecie takie cuda robić żeby przy okazji spadła.)
Ogólnie trudno mi przybrać na mięśniach.
Chciałbym na trenować w takim samym rytmie jak ma to miejsce na ścianie czyli 3-4 razy w tygodniu.
Kreatyny się boję bo ponoć się po niej puchnie, ale zdaję się na was.
P.S. próbowałem kiedyś stosować białko serwatkowe, niby bardzo dobre ale mój żołądek go nie tolerował, więc jeśli białko to poprosze zwierzęce.
P.S.2 lubie firmę Olimp i najchętniej kupie ich odzywki.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : nie mam takich fotek, jeśli wymagane to zrobię, ale jestem szczupły w miarę na nogach i brzuchu troszkę tłuszczu ale nie dużo w sumie ogólnie można powiedzieć że lekkoatletyczna sylwetka (chyba), żaden ze mnie paker.
2) wiek : 30
3) waga/wzrost: 77/187
4) staż treningowy: 3,5 roku
5) cel cyklu: przypakowanie wszystkiego od pasa w górę
6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA/Glutamina tylko przed/po treningu.
7) stosowane wcześniej spalacze: czasem biore tabletke arsonu przed pływalnią.
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ?
9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 10000 (nigdy nie brałem)
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : moja dieta to kanapka rano, obiad (chinol/subway) i w jeśli mam trening to lody po treningu, a jeśli nie mam to nic. do tego czasem batonik w czasie dnia.
11)przewidziane finanse na cykl: no nie wiem, 500 pln na dwa miesiące ?.
12) uwagi i sugestie: podane powyżej.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): opis wyzej
Wiek: 30
Waga: 78
Wzrost: 187
Cel cyklu: siła
stosowane już wcześniej suplementy : bcaa/glutamina
Uprawiane inne sporty: plywanie
stosowane wcześniej spalacze : -
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa/glutamina
ilość dni wolnych od kreatyny: -
przewidziane finanse na cykl: 500
uwagi i sugestie: wyzej opisane
Staż treningowy: 3,5
Krzysztof Piekarz
maniak7000
wellcome7
flex1976
tentyp1992
TomQ-MAG
