Zależy Mi szczególnie na zrzuceniu paru / parunastu zbednych kg z brzucha, zrobieniu pięknego 6pack`a i trenowaniu na kilka nastepnych pięknych lat.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : około 78
Wzrost : 173
Obwód klatki : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Obwód ramienia : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Obwód talii : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Obwód uda : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Obwód łydki : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero około 15min + bieganie około 15-20min
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej w szczególności brzuch
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
nie wiem za bardzo ile gramów składników przydzielać na kg masy ciała, i za co ogólnie się zabrać,
moje plany wyglądają następująco:
pon - FBW 40min + rowerek 10min
wt - Aero + bieg lub rowerek 20min
sr - FBW 40min + rowerek 10min
czw - Aero + bieg lub rowerek 20min
pt - FBW 40min + rowerek 10min
sb - Aero + bieg lub rowerek 20min
nd - odpoczynek
dodatkowo do całości chciałbym dodac A6W (Aerobiczna 6tke Weidera) w celu dodatkowej stymulacji mięsni brzucha.
taki cykl prowadzić przez 2 miesiące tj. pazdziernik + listopad
w grudniu wylatuje na 2 tyg urlopu do Egiptu, tam złapię opalenizne + dodatkowe pompki, biegi, brzuszki w miedzy czasie na urlopie i od stycznia po urlopie, kolejny cykl/ trening lecz jaki ?
prosze o pomoc i sugestie co zmienic, co zostawic, itp.
w miare mozliwosci bede wklejał zdjęcia i rozwijał temat. zdjęcia będe wykonywał w każdą niedzielę.
Trening zacząłem od 09.10.2011r.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 78
Wzrost: 173
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW 3x tyg , Aero 3x tyg , bieg 6x tyg
Odżywianie: poprzednio fast food, brak diety, alkohol, papierosy,
obecnie brak alkoholu, papierosów, ciemne pieczywo, twaróg itp
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - neoRZE w dniu 2011-10-11 16:32:45