SAPPHIREEX

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

testomen1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 587

ręce troche odstają

...

ZafascYn

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 358 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8423

podaj cwiczenia na nogi,ładnie sie prezentuja.Dzikuje

Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2472 Napisanych postów 8350 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100535

Elegancko dokładaj sumiennie mięcha to będzie kozak :)

Kompleksowe prowadzenie online.

...

TieS91

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23067

jak dla mnie swietnie :) do czegos takiego dążę :)
Sog

http://www.sfd.pl/_TieS_1991_s_1,3,5,6,8,9,12_-t897072-s16.html

...

sapphireex

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2588 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23191

ZafascYn- nogi robie co 4-5dni
zaczynam od rozciagania i rozgrzewki kilka minut na biezni i 3 lekkie seryjki na maszynie leg extension, potem po 4-5 seri przysiady i maszyna leg press zaczynajac od malych/srednich ciazarow kaczac na jaknajciezszych nigdy nie chdzac ponizej 6-8 powtorzen. potem wracam na maszyne leg extension (nie wiem jak to po polsku sie nazywa) robie 5-6 seri koncentrujac sie na jaknajwiekszej pompie. dalej robie "seated leg curl" min 5-6 seri tez koncentrujac sie na pompie. nastepnie robie lydki na smithie i na "Seated Calf Raises" maszynie po ok 4 seri z duzymi ciezarami.

mam nadzieje ze da sie to jakos przeczytac , zrozumiec