Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

Bryczór

Dziś DNT micha licho strasznie, bo po wczorajszych śliwkach mój organizm nie przyjmował pokarmów, więc zjadłam jedynie:

- mleko z kawą
- pomidor, 2 jajka, oliwa
- pieczona karkówka
- whey

Zakwas po wczorajszym ogromny, jednak zdecydowanie większy wycisk daję sobie na starej siłce, te ciężary mają się nijak do ciężarów na maszynach Olimpu, no rozbieżność jest ogromna...

Doberek

Wczorajsza micha:




trenia nie było, bo nie poszło jakoś, zrobiła tylko 50 przysiadów wieczorem

Dziś rano : 50xprzysiad

i zjadłam na śniadanko w końcu placuszki owsiane z malinowo wheyowym mixemmniami zaczęłam odczuwać brak owsa, makaronu, ryżu itp. więc wprowadzam znów do diety w normalnych ilościach, owoce mi się przejadły

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-06 08:16:01

Placuszki owsiane, brzmi zachęcająco...

Placuszki wyszły pycha

Dziejszy dzień niezgodnie z planem, miała być siłka, ale sił mi brakło po całym dniu biegania po budowie ( w tym tyg poznaje dopiero uroki mej pracy, co mimo ciągłego zapierniczu bardzo mnei cieszy, dziś naprawialiśmy olbrzymią pompę, czad )

Siłki nei było ale sił na fitball wystarczyło, jutro dzień zjazdowy, z pracy wyjdę o 15 więc będzie siłka

DIETOWO





Jakoś nei mogłam dojeść...

Wlazłam rano na wagę, 1 kg spadło...

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-06 21:45:02

Heja dziś trening znów na innej siłce jestem u rodziców, więc wyjścia nie było....

TRENIO





ad.1 Kłopot był ze zwiększeniem ogromny, 2 powtórzenie czułam że technika kuleje, więc nie parłam dalej...
ad. 3 Ciężaru nie podam, bo znów jakieś bzdury przy zmianie maszyny, niby skończyłam na 37,5
ad.5 pompki z turlaniem piłki

Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank 3x30sek
2. brzuszki na piłce 3x20
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek - nadal nie idzie

części trzeciej treningu nie zrobiłam, bo koszykarze mi wszystko zajęli, kompeltnie wszystko, siłka mała, ich tłum, więc zrobiłam w kąciku zestaw na kręgosłup i wsiadłam na wiosła

18 min wioseł, starałam się dobić do 20, ale aż mi się we łbie zakręciło więc odpuściłam....

DIETA
Wypiska wieczorem, królik się dusi


Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-11 14:52:24

Zaciekawiła mnie rozbieżność w wyciskaniu i pompkach, zrobisz 15 pompek w serii a wyciskanie max 17kg? Ja wyciskam ponad 30kg a zrobię tylko 5pompek :( Może coś źle robię...


Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-10-11 16:52:43

15 kg na rękę, więc może tu różnica jest, sztanga mi wybitnie nie pasuje, dlatego hantle

Aaaaaa no to już wiem o co chodzi ;)
Myslałam, że taką sztangą jakąś mikrą machasz a potem trzaskasz tyle pompek ;)
A to hantle są

A jakoś mi się w głowie zakodowało, że jak robię wyciskanie to hantlami i w rozpisce nie dodałam....swoją drogą to myślę, że te 17 kg to technika była już kiepska....

poza tym pompki z turlaniem piłki, to te ręce mają chwilę na odpoczynek

MICHA 11.10.2011






Już czuję dwugłowe, będzie ból wieczorem

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-12 08:41:56

Heja

DIETOWO





Mniej wyszło i dość monotonnie, ale to przez pół dnia w aucie

TRENIO

Właśnie odstawiłam trening z piłką:

https://www.sfd.pl/mavika_/_redukcja_i_kształtowanie-t680928-s25.html

drop and recover kiepsko mi idzie, dawno nie robiłam tego treningu....

no i wznosy na piłce też cienko,ale za jakiś czas wrócę do formy piłkowej

Dwugłowe mnie boloo po wczoraj

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-12 21:32:14