KLATKA PIERSIOWA ! / POMOCY !

Siema !

Potrzebuję waszej rady w moim przypadku. Otóż mój staż na siłowni to jakieś 2 lata z przerwami ale od 4 miesięcy sumiennie trenuje średnio 3-4 razy w tyg.

Pon - Klatka + Triceps
Śr - Plecy + Biceps + Przedramię
Pt - Barki + Nogi + kaptury

Wszystkie partię mięsniowe procz klatki piersiowej rozwijają sie dosyć szybko i pomyślnie. Siła idzie.

Jedyny odwieczny problem z jakim się borykam to trening klatki piersiowej. Niby wszystko robię tak jak mi zalecano lecz siła i budowa klatki piersiowej idą baaaaaaardzo powoli.

Dotychczasowy trening jaki stosowałem na klatkę to:

Ławka prosta sztangą - 4x [12/10/8/6] z progresją ciężaru [ max ciężar przy 6 powt. to marne 70kg.]
Ławka skos hantlami - 4x [ 12/10/8/6 ] tutaj znacznie lepiej mi idzie poniewaz wypycham wiecej na skosie niż na prostej
Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15
Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15


Doradzcie mi co robie zle albo co powinienem zrobic aby poprawic silę + wyglad klatki piersiowej ktora wyglada slabo przy reszcie budowy ciala. Poniewaz plecy mam dosyć mocne w MC biorę ok.140kg

Siema, mam za sobą 2 tygodnie treningów. Metodą Push & Pull HST. Ku mojemu szczęściu miałem okazję poznać i pogadać na żywo z Radkiem Słodkiewiczem który spał u mnie w hotelu w Zakopanem. Polecil mi rowniez trening Push & Pull : ) po 2 tyg zauwazyłem wzrost siły oraz klatka zaczyna bardziej puchnąć i rozbudowywać się : ).

Wszystko idzie w jak najlepszym porządku. Teraz pora na zwiększenie uwagi nad brzuchem który kuleje..

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-10-28 17:54:47

Zacznij od tego czy chcesz robić siłę czy rozwijać symetrycznie klatke piersiową- to nieco odmienne kwestie.
A to że w martwym ciągu bierzesz 140 czy 180 też nie ma wielkiego znaczenia.
Najpierw przemyśl co jest dla Ciebie priorytetem
???

Dobre pytanie, a więc najbardziej aktualnie zalezy mi na tym aby zbudowac odpowiednia sylwetke symetrycznie co do reszty.
A siła to przy okazji, sama będzie szła : )

help..

Z wlasnego doswiadczenia - mialem dokladnie taki sam problem jak Ty. Zajezdzalem klatke jak sie dalo, mialem potem za***iste zakwasy a i tak nie rosla. Nawet taki sam plan mialem jak Ty.
Zmienilem split na FBW od Traktora i klatka idzie jak szalona, jestem naprawde pod wrazeniem, zawsze mi sie wydawalo, ze mam klatke genetycznie slabsza.
Dlatego polecam - przetestuj FBW zamiast tego oklepanego splitu.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-11 10:43:44

Mozesz zacząć od sugestii kolegii

Mep

a ja ci proponuje zaczać od czegoś innego wypełnienia ANKIETY w dziale byśmy mogli cie wsadzić w jakaś ramke i zobaczyć cie w zarysie młodego sportowca i wtedy mozna radzić co i jak .

w MC pracuja pośrednio wszystkie miesnie i stawy jest to ruch wykonywany co minute przez milony kobiet i dzieci.

Marcin4_ - cos nie tak napisalem? Podalem ogolnie od czego moze zaczac.

Płeć Mężczyzna
Wiek 23
Waga 85
Wzrost 177
Obwód klatki 115
Obwód ramienia 37
Obwód talii 94
Obwód uda 58
Obwód łydki 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 25%++
Aktywność w ciągu dnia praca 12h / siedząca / weekendami uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności siłownia 4x w tyg
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu - Dieta ułożona przez Koniu151, przerwana po 1.5 miesiąca ze względów zdrowotnych ale wracam do niej.
Cel Redukcja/Rzeźba
Ograniczenia żywieniowe Brak
Stan zdrowia zdrowy
Suplementy : BCAA z sfd , ECCO WHEY 80 z sfd, Omega 3 Sport, Calcium D3, Venom z ALRI
Stosowane wcześniej diety tak by Koniu151

hmm a więc radzicie przezucic się na FBW jesli chodzi o Klatkę ? >.<

Mep

ankieta w dziale, a ty skad to wynalazłes???

1.ostatnio przerabiany plan - mnie interesuje??
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy

wyciskanie- 70 kg dla 6 powtorzen
martwy - 140 kg max czy seria

przysiad- ?????

pokaz ten plan nie tylko rozkładówke- bedziemy szukac i tropić

radzić mozna wtedy kiedy bedziemy wiedzieć o tobie wiele wiele wiecej .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-10-11 14:38:47