Tunrrida/Redukcja - 10kg/pierwsze podsumowanie str.28

no to graty niepalenia

Układ 1800/1600 jest dobry 1dzien/4dni
chyba chodzi 1 dzien 1800 4 dni 1600?

1dzien 1800kcal BWT zrównoważona dieta i 4 -25g ww tylko tyle z rotacji

Zrównoważona czyli ile węgli?

A przy 25 ww B nadal 130 a reszta tłuszcze tak ?

Trening dzisiaj 60 minut rowerek na siłowni.

Miska: Pojechałam jeszcze starym systemem ale już jestem naprostowana. Dzisiaj 1600, 50 W. 130 B reszta tłuszcze :)

130/130 / reszta tłuszczu

Dzień dobry! :)
Wczorajsza miska i trening.
Miska 1600. 25 WW, 130 B, reszta tłuszcz.

1. Przysiad przedni
20,5/7
23/6
28/5

2. Wykroki ze sztanga
25,5/7
28/6
30,5/5

3/
Mc
28/7
33/7
38/5


4. sztanga skos
20,5/8
25,5/5
28/5

5. biceps naprzemiennie

4/20
4/20
5/14

6. Wyprosty na ławce

3/10
4/10
5/8

Po: 1/30sec. x5- interwał i 20 minut areobów na rowerku


Czyli tak, skoro 1/4dni, czyli 1800/1600 o weekend dalej tym systemem 1/4 czy zero węgli w weekend gdy brak treningu ? bo teraz węgle nie ida w parze z siłowym, dobrze rozumiem ?

trening nie ma zadnego znaczenia w tym systemie

OO zauwazyłam ze nie wstawiłam pliku z miską:/ juz wstawiam za WCZORAJ :)

Dziękuje Obli za wszystkie rady

Trening i miska 12 Października.

Boski trening zrobilam i czulam sie po nim naprawdę świetnie.
Interwał 60/30 x6
20 minut na bieżni wariacje, pod górkę
30 minut na rowerku, zmienne obciążenie

Czuje róznice gdy nie palę... to jest NIESAMOWITE w piątek minie tydzien :) jest super!



Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-13 07:00:10

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-14 05:33:24

Trening i miska 13 Października
1600, 25W,130B. reszta tłuszcze

Trening:

1. przysiad przedni

23/5
28/5
30,5/4

2. Wykroki

28/5
33/5
35,5/5

3 Mc

33/7
38/7
43/7

4.sztanga skos

23/5
28/3
28/3 tak tak słabo :( zmeczone ręce po mc

5. Biceps zwykly
3/8
4/8
5/8 ledwo

6.wyprosty
3/10
4/10
5/8

Po: Interwał 30/60x6 (14km/h/ 5,5km/h) plus 20 minut randomowych areobów. Polubiłam program random i na bieżni i na rowerku- nie nudzi mnie :)

Dziwne, zamiast doedytować posta stworzył sie nowy
miska jest w poprzednim :)
Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-14 05:40:20

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-14 05:41:34

ale dlaczego poszłas w tak niskie ww?
teraz to juz tak zostan ale nei widze tego sensu na tym etapie
miełas BWT miec 130/130 / reszta do 1800 czy 1700
i w dni niskie odjac 25g ww

ohh noo... czyli sie źle zrozumiałyśmy po prostu :( ja zrozumiałam ze 1800 i wtedy 130/130 a cztery dni na 25ww... to klops. Mówisz ze lepiej zostać tak ?

tak zrozumiałam Twój zapis Obli :(
"1dzien 1800kcal BWT zrównoważona dieta i 4 -25g ww tylko tyle z rotacji "
minus zinterpretowałam jako myślnik.

Zostać czy wyskoczyć? tylko tydzien tak jechałam...

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-14 15:14:27

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-14 15:21:05