Uboga dieta do oceny

Witam ułożyłem sobie dietę na masę w miarę moich potrzeb i możliwości, myślę że jest to skromna dieta, lecz nie mam funduszy na jakąś lepszą i proszę się nie śmiać ani w jakiś sposób mnie krytykować, dziękuję i pozdrawiam. Chciałbym się też poradzić was czy takowa dieta będzie dobra i co przydałoby się w niej zmienić. dziękuję i pozdrawiam.

Waga 74 kg, wzrost 186, aktywność 4x w tygodniu siłownia

Śniadanie 7.00
200 gram płatków owsianych
300 ml mleka 2%
3x jajko

Kolejny posiłek zaraz po szkole, w szkole jakieś kanapki z szynką, serem, do tego ogórek, pomidor jakieś warzywa
200 gram Ryżu białego do tego jakieś mięsko jeżeli tak owe będzie około godziny 16.00

17.30
Kasza gryczana 100 gram

18.30 Trening

20.00
Kasza manna 200 gram lubię gęstą

21.30
Makaron z jogurtem lub sam 200 gram
3x jajko

Suma około: 3600 kcal Białko: ok. 120 gram Węglowodany: 460
Liczyłem to z pomocą internetu lecz produkty które kupiłem mają nieco więcej owych składników :)

Co możecie powiedzieć o takim zestawieniu z góry dziękuję za pomoc. Oczywiście dietę będę zmieniał w marę możliwości, gdy tylko mi się znudzi :)








Zmieniony przez - Jarvik w dniu 2011-10-09 13:36:22

Zmieniony przez - Jarvik w dniu 2011-10-09 13:41:27

"co ty chcesz zrobic na 120 g bialka"
ja przy tej samej wadze szamię ~1g/kgmc białka i mam progres,
your argument is invalid

co ty chcesz zrobic na 120 g bialka.... chlopie twoje zapotrzebowanie wynosi cos kolo 220 g bialka dziennie wiec rozplanuj to sobie lepiej..

czytaj art 'co jesc w szkole', okołotrneingowo dodaj jakies mieso/rybe i troche warzyw
czemu nie ma w diecie zdrowych tluszczy, czemu ich nie uwzględniasz?

Przeczytałem, też tak na początku myślałem, i tak zrobię, kupie pojemniki i bd jadł w szkole :) Zdrowe tłuszcze tzn ? Az 220 gram to bd musiał dorzucić jakieś białko do nie wepchnę tyle w siebie.

Zmieniony przez - Jarvik w dniu 2011-10-09 14:11:13

zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, tłuste ryby

220g imo lekka przesada, bo to daje w Twoim przypadku prawie 3g/kg białka, trzymałbym się ok 150-160g

Orzechy włoskie żaden problem :) Rybkę też jakąś dorzucę :) dzięki wielki :) Myślę aby do tej diety oczywiście po zmianie i dodaniu nieco produktów dodać jeszcze białko WPC 80 co o tym sądzicie i jakie byście polecili ? Z góry thx

Zmieniony przez - Jarvik w dniu 2011-10-09 14:24:27

Zmieniony przez - Jarvik w dniu 2011-10-09 14:31:25

bialko wrzuc porcje po trneingu z carbo lub bananem

Dzięki wielkie dziś jeszcze pójdę nazbierać orzechów :D mam dobre zródło :) A jutro kupie tuńczyka w ojelu sojowym może taki być ?

zrezygnuj całkiem z tuńczyka w żadnym oleju i wodzie chodzi o konserwacje produktu!

To zamiast tuńczyka pestki dyni tylko ile ich jeść(chodzi mi o wagę)? Albo oliwa z oliwek 10 gram.

tuńczyk źródło białka
pestki z dyni źródło tłuszczu co ty porównujesz