Trening na mase do oceny

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie.

Wiek : 18 lat
Waga : 67kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe Kreatyny Vitalmax oraz Shock Therapy
Oto moj plan:

Poniedzialek( klatka biceps przedramie)
1.Wyciskanie płasko(4serie)
2.Wyciskanie skos(4serie)
3.Rozpiętki skos(4serie)
4.Wyciskanie hantli skoks(4serie)

1.Uginanie ramion ze sztangą (4serie)
2.Modlitewnik(4serie)
3.Uginanie ramion chwytem mlotkowym(4serie)
4.Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym (4serie)

1.Uginanie nadgarstkow podchwytem(4serie)
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem(4serie)

Sroda(Plecy Triceps Przedramie)
1.Martwy Ciag(4 serie)
2.Podciaganie na drazku w szerokim chwycie(4serie)
3.Sciaganie sztangi do klatki na wyciagu(4serie)
4.Sciaganie sztangi w dol na wyciagu (4serie)- nie wiem czy wiecie o co tu chodzi ale cwicxzenie to jest na motyle

1.Wyciskanie Francuskie (4serie)
2.Pompki na poreczach(4serie)
3.Prostowanie ramion na wyciagu lezac(4serie)
4.Pompki w podporze tylem (4serie)

Piatek(barki, przedramie, brzuch)
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac(4 serie)
2.Wyciskanie sztangielek siedzac(4serie)
3.Unoszenie hantli bokiem(4serie)
4.super seria- Podciaganie sztangi do brody(2serie)
Unoszenie ramion ze sztanga (2serie)
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem (4serie)
2.uginanie nadgarstkow nachwytem(4serie)

1.Sklony w lezeniu(4serie)
2.Unoszenie nog na lawce skosnej(4 serie)
3.Unoszenie nog na boki w zwisie na drazku(4serie)

Sobota(nogi przedramie brzuch)
1.Prostowanie nog siedzac na wyciagu(4serie)
2.Przysiady ze sztanga(4serie)
3.Prostownaie nog na suwnicy (4serie)
4.Uginanie nog lezac na brzuchu(4serie)
5.Wspiecia na palce(4serie)
6.Wspiecia na palce siedzac (4serie)

Nogi przedramie bez zmian

Cwiczenia na plecy oparte sa glownie na miesniu najszerszym grzbietu (chcialbym miec "V")

plan treningowy ktory sam ukladalem.

Nie ukladaj juz nic wiecej.

Dzial dla poczatkujacych czeka.

az tak zle?

Niestety tak.

Po co wydajesz pieniądze na suplementy?
Ty masz chłopie niedowagę.Dobra dieta,trening i spokojnie możesz rosnąc,bez żadnych zastojów.Kreatyna przy takich wynikach to nonsens.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-09 14:45:10