w końcu udało mi się już sprecyzować dietę oraz policzyć gramatury posiłków i b/ww/t/kcal
wobec tego mam prośbę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie co w niej tak/nie tak
no to zaczynam (acha, moje dane podane sa w profilu)
7:30 śniadanie
mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g
b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310
10:30 drugie śniadanie
serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej
b 30g/ww 37g/t 11g/kcal 381
13:00 następny posiłek
bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej
b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140
15:30 następny posiłek
bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej
b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140
18:00 obiad
pierś kurczaka, ryż brązowy
b 45 g/ww 77g/t 4g/kcal 500
19:30-21:30 trenig+aeroby (15min rowerek, 30 min stepper)
21:45
wafle ryżowe, witaminy, sok marchwiowo/jabłkowy
b 1.2g/ww 38 g/t 0.5g/kcal 146
22:15
tuńczyk w sosie własnym
b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136
czyli w sumie wychodzi
b 142 g/ww 295g/t 24 g/kcal 1760
co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba)
b 1.6g/ww 3.3 g/t o.27g
czekam na wszelkie uwagi i sugestie
tak pisząc to na bieżąco wydaje mi się że powinienem dorzucić białka
pozdrawiam
aha trenuję 5 dni w tygodniu