Dieta i plan do sprawdzenia

Witam ekspertów, znawców i zwykłych czytelników tego działu
w końcu udało mi się już sprecyzować dietę oraz policzyć gramatury posiłków i b/ww/t/kcal
wobec tego mam prośbę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie co w niej tak/nie tak
no to zaczynam (acha, moje dane podane sa w profilu)
7:30 śniadanie
mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g
b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310
10:30 drugie śniadanie
serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej
b 30g/ww 37g/t 11g/kcal 381
13:00 następny posiłek
bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej
b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140
15:30 następny posiłek
bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej
b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140
18:00 obiad
pierś kurczaka, ryż brązowy
b 45 g/ww 77g/t 4g/kcal 500
19:30-21:30 trenig+aeroby (15min rowerek, 30 min stepper)
21:45
wafle ryżowe, witaminy, sok marchwiowo/jabłkowy
b 1.2g/ww 38 g/t 0.5g/kcal 146
22:15
tuńczyk w sosie własnym
b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136

czyli w sumie wychodzi
b 142 g/ww 295g/t 24 g/kcal 1760
co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba)
b 1.6g/ww 3.3 g/t o.27g

czekam na wszelkie uwagi i sugestie

tak pisząc to na bieżąco wydaje mi się że powinienem dorzucić białka

pozdrawiam

aha trenuję 5 dni w tygodniu

oki, myslalem, ze idziesz wczesniej ;]

co organizm, to inny ;D moj np co sie da magazynuje


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Po 1-sze:
białko 2-2,2
Wegle 3
tłuszcze 1,2-1,5

Wychodzi 3000-3300 kalorii, ale daj więcej o swoim trybie życia no i uwarunowaniach sylwetki oraz celu-bo domyślam się, że idzie o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej??

Polecam ten post:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199


I zapraszam do Działu Trening na konsultację treningu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-11 23:30:22

Za malo bialka i tluszczy. Bialka dorzuc do 2 i 3 posilku.
Dodaj ryby, warzywa, oliwe z oliwek, pestki, nasiona.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Michail -> tak, chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, co do uwarunkowań sylwetki - od kiedy pamiętam było mnie za dużo :) z racji wykonywanego zawodu wiekszość czas siedząco spędzam przed komputerem, od jakiegoś 1.5 miesiąca chodzę na siłownię bo postanowiłem powalczyć z oponą, która się wokół mnie oplotła na wysokości brzucha
wiedziałem, że coś nie tak z proporcjami - wg tego co napisałeś muszę wywalić ok 25g węgli - spoko, dorzucić z 80g tłuszczy - też spoko, ale nie wiem co zrobić, żeby dorzucić 60 g białka ???

Marcinecki -> rybę dodać do tego jadłospisu czy zamiast kuraka jeść niekiedy ? warzywa - co 3 dni mniej więcej robię sobie do obiadu sałatkę z sałaty, pomidira ogórka i oliwek, do tego łyżka oliwy i zioła - może być ? pestki mogę pochłaniać :) w drugim posiłku już mam białko, dorzucać jescze do tego ? i kurde co ? może być ser biały, chudy ?

dzięki za pomoc, czekam na dalsze sugestie
oczywiście SOGi dla obu panów jeśli jeszcze się da

też spoko, ale nie wiem co zrobić, żeby dorzucić 60 g białka ??? /TU KLANAIAJA SIE DWA POSILKI (MOJ BLAD) 3 I 4. DODAJ TAM BIALKO I BEDZIE OK.
rybę dodać do tego jadłospisu czy zamiast kuraka jeść niekiedy? /W DNI BEZTRENINGOWE
warzywa - co 3 dni mniej więcej robię sobie do obiadu sałatkę z sałaty, pomidira ogórka i oliwek, do tego łyżka oliwy i zioła - może być ? /WYWAL GRAHAMKI I W ICH MIEJSCE DAJ WARZYWA. STARAJ SIE JE JESC CODZIENNIE
pestki mogę pochłaniać :) /NIE POCHLANIAJ, JEDZ
w drugim poiłku już mam białko, dorzucać jescze do tego ? i kurde co ? może być ser biały, chudy /MOJA POMYLKA, CHODZI O 3 I 4



______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dzięki za szybką odpowiedź - hmm ale jedną grahamkę to bym zostawił sobie :) mimo wszystko serek wiejski na "sucho" mi nie wchodzi
a co z wędliną w 3 i 4 posiłku ? jeść samą ? a zamiast grahamek np dać ser biały z kefirem, ogórkiem, rzodkiewką i pomidorem ? obetnę węgle dzięki temu a jednocześnie zwiększę białko i tłuszcz ?

z góry dzięki za wszystkie wskazówki - mam nadzieję, że jeszcze nie zamieniłem się w koleżankę pakowac :)

Tej wedliny jest tam po prostu za malo. Jak bedzie jej 100g lub wiecej to bedzie OK. Mozesz zastepowac ja chudym twarogiem.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

No i staraj się uważnie dobierać tę wędlinę-polecam tylko te niestety ddroższe- w kórych widac wyraxnie włokna mięsa, no i zawsze możesz zakupić sobie surową szynkę lub pierś z indyka i upiec na chlebek-mniam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok, postaram się w ciągu najbliższych dni modyfikować dietę i przedstawić do oceny
wędlinę staram się kupować tak jak sugeruje Michail - mielonki bleeee sux itd itp :)

oj pierś z kurczaczka na chlebuś pieczona mniam mniam a z grilla to już maksymalna rozpusta :)

ja bym jeszcze proponowal zamienic muesli na platki owsiane


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

no i proponuje na noc (30min przed snem) tune lub odzywke bialkowa, dolozysz troche bialka do diety


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>