martasi - co ja tutaj robię? ;) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

martasi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13767

I miska na dziś

A na dobrze, wczoraj był trening "nie wiadomo co"

Rozgrzewka rowerek 6min, przysiady i takie tam

1. Wznosy bioder na ławeczce 10x; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x5kg

2. Wypady dalekie 6x10kg; 6x14kg; 6x14kg

3. Przywodzenie na ginekologu 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg

4. Odwodzenie nogi do tyłu 12x15kg; 12x20kg

Po raz pierwszy w życiu interwały (na orbitreku) 3min 30/30.

Uda mnie bolą po przedwczorajszym treningu, schodzenie po schodach to prawdziwe wyzwanie

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-10-07 09:35:14

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dlaczego duże ćwiczenie jakim są wypady jest po wznosach bioder? Dlaczego odwodzenie nogi jest po ćwiczeniu na przywodziciele?

...

martasi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13767

Wznosy i wypady były dokładnie tak samo u Ciebie Martucca, a odwodzenie, nie wiem, powinnam je gdzieś przestawić?

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 105215

I tak właśnie wygląda radosna twórczość i ściąganie od kogoś ze swoimi ulepszeniami

Plan tego treningu w całości wygląda tak:
1. Przysiad 5x5 2min
2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8
2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek
3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek
4. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek

I wznosy bioder nie są pierwszym ćwiczeniem, a z tego co widzę kolejnym po wielostawowych z dużym obciążeniem.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

martasi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13767

4nn radzę sobie jak umiem, a że nie umiem...

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki Ania, bo już mi się włos na głowie zjeżył, że takie cuda na kiju opracowałam

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 105215

To zamiast na pałę brać ćwiczenia poczytaj (nawet na forum) o zasadach układania treningów i na pewno są tutaj dzienniki z treningami dziewczyn z mniejszym stażem niż Marta.
Marta dobrze, że mój dziennik jest wykasowany

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-07 12:43:08

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

martasi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13767

Nie będę się powtarzać, daję sobie radę jak umiem, nie kocham potu, krwi i łez więc nie liczę na pomoc, ale polubiłam siłownię i będę tam ćwiczyć

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 105215

My również nie będziemy się powtarzać, że robienie bez przemyślenia treningów dla osób zaawansowanych grozi poważnymi kontuzjami. Jak polubiłaś siłownię, to rób wszystko, żeby dalej móc ćwiczyć