Izolat kontra BCAA

Witam załogę
Na wstępie chciałbym dodać, że moge ćwiczyć dopiero za 3 lata, a to z tego powodu, że chce wybudować domową siłownię z prawdziwego zdarzenia .
A teraz chciałbym z waszą pomocą poduczyć zagadnienia suplementacji oraz zdrowego żywienia i rzecz jasna właściwego treningu .

Do rzeczy :
Mam obecnie 95 kg i 183 cm wzrostu i mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej i mimo małego bicepsu nie wyglądam na suchara, zresztą nadrabiam barkami .

Co mnie interesuje :

Załóżmy, że mam dietę za przysłowiowe 500 zł, w której to mam 140 gram białka .
Reszte rozumiem uzupełnić odżywką ...
Teraz pytanie czy lepiej może zeżreć 180 gram białka z jedzenia i reszte uzupełnić BCAA czy może wtrąbolić tylko 140 gram białka z jedzenia a reszte uzupełnić odżywką , ale już bez inwestycji w BCAA ?

Wydajecie się bardzo dobrą , zdrową załogą, a ja oczekuje na miłą współpracę, nie spoko nie chodzi o interesy, tu chodzi o coświęcej o pomoc wzajemną na godnych i sztywnych zasadach !!

Z góry dziękuje za rozwinięcie topicu .

Lukeout dzięki za naprowadzenie ....

Te na nadciśnienie to ja nawet ich nie czuje, bo tabletki prawie wcale nie widać, w gąszczu pozostałych tabsów by się zagubiła .

Zawsze jedzenie bedzie lepsze od prochu, jednakze po treningu najlepiej nadaje sie odzywka bialkowa i/lub bcaa (ze wzgledu na lepsza dostepnosc i szybkosc wchlaniania) - jednak, raczej I gdyz same bcaa to za malo na zwiekszenie anabolizmu po treningu - gydyz potrzeba wszystkich aminokwasow nie tylko 4rech do odbudowy,

Takze, diete staraj sie utrzymac bez prochu w ciagu dnia, a po treningu izolat :)

Gawus Bolik ci dziękować
Toteż cośtak myślałem że izoleucyna, leucyna, walina i glutamina chociaż mają duży potencjał to i tak do wykorzystania okna anabolicznego potrzeba argininy i innych aminokwasów, także dziękuje.
Chyba razem sobie odpowiedzieliśmy .....

Więcej białka + BCAA

jabolcokk jakich dawek nie można spożywać, chodzi o BCAA - aby nie doszło do uszkodzenia nerek ?
Niestety kurde nie jestem niezniszczalny i coś mnie w życiu dotknęło ...
Masz może jakieś badanie dotyczące BCAA i układu moczowego, ewentualnie wątrobowego ?
CZy nie warto wogóle poszukiwać takich badań .

Ja osobiście badań nie widziałem, ale czytałem wypowiedzi w magazynach sportowych

Hmmm Musiałbyś badać nerki przy różnej podaży białek i bcaa.

Inaczej Tobie nie powiem, a lekarz rodzinny Tobie powie, że masz nic nie brać i jeść sucharki, pewnie jeszcze przepiszę Tobie jakiś lek na którym coś tam ma.

Najlepiej do sportowego lekarza się udać.

Jeśli masz coś z nerkami to ja nie pomogę ponieważ nie jestem lekarzem niestety, a to wielka odpowiedzialność napisać coś Tobie bo mógłbyś sobie krzywdę zrobić.
Bardzo Ciebie przepraszam ale nie mam takiej wiedzy aby Tobie pomóc w takim przypadku.

mam rodzinnego lekarza, ale on nawet uprawia sport ten lekrarz i mi mówi, że nawet bez diety można .
Po prostu straszna nerwica mnie bierze, ja i tak mam pomieszane .
Teraz tylko lekkie ćwiczenia robie bo wiadomo diety specjalnej nie ma, ale za 3 lata wystartuje i to porządnie . Wiem późno, ale długo też byłem w szpitalu .

Jabolcokk co do BCAA i sprawy nerek to bardzo professionalna odpowiedź i urazy nie mam .

DIETA WYSOKO-BIAŁKOWA CZY ABY BEZPIECZNA?


ROZWIEWAMY MITY

Chciałbym przedstawić konusmentom Szeroko akceptowane mity na temat białka.Sprawdź kilka z poważnych zarzutów o rzekomej szkodliwości białka.Fakty zostały zaprezentowane!

Odkąd pamiętam kiedy zabrałem się za ciężary, słyszałem o mitach otaczających świat kulturystyki i trójboju siłowego.Jestem pewien ,że słyszałeś o tym nich nie raz między innymi ,że "podnoszenie ciężarów zatrzyma twój wzrost''''Podnoszenie ciężarów skurcza penisa''lub "wiesz
kreatyna to przecież koks" tak?

Tak jak wiele mitów łatwo jest rozwiać ze wględu na ich głupote,tak mity owiewające ilość spożycia białka są dużo szerszym tematem.Wiele osób ma wrażenie ,że diety wysoko białkowe są niezdrowe.Choroba nerek,uszkodzenie wątroby,choroby serca,osteoporoza i inne zostały obwinione w pewnym stopniu przez duże spożycie białka.

Nawet Amerykańskie Stowarzyszenie Sercowe(AHA) ,Suplementacyjny ZWiązek stwierdził w 2001 "przypadki stosowania diet wysokobiałkowych są zagrożone...potencjalnymi chorobami serca,nerek,kości i zmianami wątrobowymi.''Niefortunnie dla AHA jest bardzo mało naukowych dowodów prawdziwości tych tez,i znacznych dowodów na to stwierdzenie.


MIT PIERWSZY
NERKI
Nerki biorą udział w wydzielaniu nitrogenu,więc powstała teoria ,że duże spożycie nitogenu(białko) może powodować niekorzystne działanie na nerki.Dodatkowo diety nisko białkowe zostały proponowane osobą co cierpią na nieprawidłowości nerek.Podsumowując duże spożycie białka i jego negatywny wpływ na nerki nie ma poparci tak czy innaczej.

Badania prowadzone na kulturystach ,którzy spożywali 2,8g/kg kontra dobrze wytrenowani sportowcy z umiarkowaną ilością spożycia białka nie wykazało jakiegokolwiek wpływu na prace nerek pomiędzy tymi grupami.Dodatkowo przegląd naukowej literatury odnośnie spożycia białka na funkcje nerek wykazuje ,że ''nie ma potrzeby ograniczać spożycia protein w różnych grupach''

Odkryto także ,że spożycie mniejszych ilość białka z wiekiem zamiast zapobiegać osłabianiu funcji nerek może być tego główną przyczyną.

Teza jest poparta takim faktem ,że Modyfikacja Diety W Chorobach Nerek
nie wyjaśnia ,że niskie spożycie protein jest znaczące w zatrzymaniu postępowania chronicznego uszkodzenia nerek.



MIT DRUGI
WĄTROBA
Nie ma absolutnie żadnego dowodu ,że wysokie spożycie białka jest szkodliwe dla wątroby.Białko jest potrzebne aby naprawiać tkanke wątroby
i prowadzić methionine na konwersacje tłuszczy na lipoproteiny dzięki czemu mogą być usunięte z wątroby.

Aminokwasy są także głównym paliwem dla wątroby.Dodatkowo w chorobie alkoholowej wątroby duże spożycie białka wykazuje poprawe działana wątroby i obniża jej śmiertelność oraz aminokwasy rozgałęzione zostały odkryte jako lek na choroby wątroby.

W przypadku jakiegokolwiek uszkodzenia tkanki białko jest zawsze potrzebne do jego naprawy.Zatem większe niż zwykłe spożycie białka jest potrzebne aby przeprowadzić aminokwasy do naprawy i regeneracji organu.



MIT TRZECI
KOŚĆI
Następny uderzających mitów jest taki ,że wysokie spożycie białka powoduje wzrost wydalania wapnia.Jedna z hipotez mówi ,że poprzez wydłużony okres czasu dieta wysokobiałkowa może powodować osteoporoze.

Prawdziew światowe dane są wymieszane.Niski poziom obiektów,nieodpowiednia metodologia i wiele innych błędów rozwiewają wczesne badania ,żę demonstowany ubytek wapnia jest spowodowany wzrostem spożycia białka.

Jest kilka obecnych dowodów sugerujących ,że wzrost spożycia protein nie spowoduje wzrostu wydalania wapnia a może poprawić mase kośći w wieku starczym.Także wiele badań wykazało korzystny związek pomiędzy dużym spożyciem białka a gęstością mineralną kości.Niskie spożycie białka może mieć także negatywny wpływ na kości.

Chociaż niskie spożycie białka powoduje mniejsze wydalanie wapnia, powoduje także obniżenie absorpcji w jelitach.Czystym efektem jest obniżanie równowagi wapniowej względem obniżania spożycia białka.


MIT CZWARTY
CHOROBY SERCA
Nie tylko naukowa literatura nie potwierdza tezy ,że wysoka ilość białka
może mieć negatywny wpływ na serce,a obecnie popiera ,że wysokie spożycie białka w diecie zapobiega chorobą serca.Obecne poszukiwania sugerują ,że zastąpienie węglowodanów białkiem mogą obniżyć ryzyko choroby niedokrwienia serca.Jest to poparte faktem ,że zamiana węglowodanów na białko poprawia profil lipody krwi poprzez obniznie poziomu triglicerydów i podniesienie HDL(dobrego) poziomu cholesterolu.

Metabolizm węglowodanów i tłuszczy podwyższa produkcje poziomu wolnych rodników znacznie bardziej niż metabolizm białka.Wysoki poziom wolnych rodników podnoszą formowanie atherosclerosis, głównej przyczyny chrób serca.

Cukrzyca i utrata wagi
Wysoki poziom białka jest także kluczem do pokonania otyłości i cukrzycy.Obecne badania wskazują że dieta zawierająca proporcje 30:40:30
(białko:węglowodany:tłuszcze) jest znacząca lepsza do profilu 15:55:30 utrzymującego homeostaze glukozy,podnosi wrażliwość insulinową, i poprawia kontole glukozy u normalnych ludzi i tych co cierpią na cukrzyce typ 2

Taki sam wysoki poziom spożycia białka jest znaczącym przewodnikiem do piramidy diety przy gubieniu wagi.Osoby spożywające wysokie ilości białka zachowują większą ilość suchej masy mięśniowej względem osób co spożywają diete wysoko węglowodanową.


Wiele badań poświadcza wzrost sytośći prz stosowaniu diety wysoko białkowej w odniesiniu do diety wysoko węglowodanowej.Podsumowując: dieta wysoko białkowa ma większe znaczenie niż dieta wysoko węglowodanowa sprzyja utarcie tłuszczu,utzrymywania masy mięsniowej i utzrzyamniu apetytu.


POSUMOWANIE

Możesz zachować swój białkowy placek oraz możesz go zjeść.

Większość z tych dowodów ,które zaprezentowałem nie tylko przeczy temu ,że dieta wysoko białkowa jest niebezpieczna ale i potwierdza ,że duże spożycie białka zapobiega w leczeniu chorób serc, cukrzycy i otyłości.To są trzej światowi najwięksi zabójcy , i dieta białkowa może być jednym ze sposobów obrony przed nimi.

Zapewne Amerykańśkie Stowarzyszenie Sercowe i reszta przeciwników diety wysokobiałkowej powinno najpierw zaznajomić się faktami a nie stawiać tezy bez jakiegokolwiek naukowego dowodu.Jeśli ktoś powie tobie ,że dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa i zła dla ciebie podaj im ten artykuł do przeczytanie usiądz obok nich i delektuj sie jedząc swój wysoko proteinowy posiłek.

dr Layne Norton

ARyNeKM - tylko kolega podobno ma już problem z nerkami.

Nie, nie Panowie źle mnie zrozumieliście ja biore leki, które mogąw dłuższej perspektywie zaszkodzić nerkom, no ewentualnie zaszkodzić .
Autor który pisał jakieś 2 posty nade mną być może wie w czym rzecz, bo opisał to w zdrowy sposób .

Powiem tak biore 3 rodzaje leków, w których na ulotce było napisane, że mogą powodować zaburzenia pracy nerek czy cośw tym stylu .
Nie mam problemów z nerkami, a z nadciśnieniem i depresją .
I wcale się tego nie wstydze !!!

To tak jak Jabi pisał najlepiej byś zrobił jakbyś skonsultował z lekarzem sportowym leki które zażywasz i suplementy które byś miał zamiar brać. Na ulotkach większości leków są ostrzeżenia, że szkodzą na różne organy, że po przeczytaniu ulotki aż strach je brać. Chociaż część ostrzeżeń to po prostu zabezpieczenie się producenta przed ewentualnymi pozwami sądowymi. Podsumowując przez użyciem skonsultuj się z lekarzem wtedy będziesz miał pewność. Powodzenia