FBW masa!

1. przysiad
2. wznosy tułowia (nie potrafię poprawnie wykonywać MC)
3.wyciskanie na plaskiej
4.wioslowanie w opadzie
5.wyciskanie za glowe
6. podciaganie na drazku
Dodatkowe ćwiczenia na zmiane :

7. uginanie przedramian ze sztanga
8. francuskie wyciskanie lezac

Brzuch
pn gorne
sr dolne
pt skosy

co wy na to?

I w ilu seriach, po ile powtórzeń to ćwiczyć?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: 1-2x w tyg piłka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

saltas

1 zestaw FBW - jest ok, zamiast unoszenia tułowia z opadu mozesz także np zurawia wykonywac.

7 i 8 zbedna uwierz wystarczajaco małe partie dostana, zapompowanie miesnia nie wierza sie z jego wzrostem to OBRZEK.

4 SERIE
1.sam gryf
2.50 % cieżaru docelowego
3.75 % cieżaru docelowego
4.100% cieżaru docelowego

zakres 10-12 powtorzen

ale jeśli unoszenie chciałbym wykonywać to bedzie ok?

TAK podałem ci alternatywe unoszenie albo zuraw.

A tych ćwiczeń (7,8) nie mogę wykonywać czy nie polecasz po prostu?

nie polecam moga sie przyczynić do zahamowania postepu i przetrenowania małych grup miesniowych

a podciaganie szerokim nachwytem czy podchwytem robić ?
I jak długo ćwiczyć tym planem?

wykonuj podchwyt

jak długo - jak długo bedzie działał na twoja korzyść

jak ci lepiej

dopóki będzie przynosił efekty

Jeżeli dane ćwiczenie w serii docelowej wykonam 12x to mam zwiekszyc ciezar?
Czy starać się z treningu na trening robić progres?

Zmieniony przez - saltas w dniu 2011-10-05 15:12:13