2. wznosy tułowia (nie potrafię poprawnie wykonywać MC)
3.wyciskanie na plaskiej
4.wioslowanie w opadzie
5.wyciskanie za glowe
6. podciaganie na drazku
Dodatkowe ćwiczenia na zmiane :
7. uginanie przedramian ze sztanga
8. francuskie wyciskanie lezac
Brzuch
pn gorne
sr dolne
pt skosy
co wy na to?
I w ilu seriach, po ile powtórzeń to ćwiczyć?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: 1-2x w tyg piłka nożna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -