Plan Roni 23

Witam wszystkich siłaczy a wiec tak skonczylem 5x5 i skok ze 125kg na 132,5kg w wycisku teraz wchodze na cykl 2stormy i 2 cell pumpy/cytocelle niewie jeszcze wlasnie ale to potem.CHodzi mi o plan pietrowania roniego licze na okolo 12,5kg wzrostu cykl chce robic okolo 8-9 tyg oczywiscie siła i tak niewiem jak to rozpisac bo niechce zaniedbac innych partii mam do dyspozycji full sprzet od pon do soboty Pomozecie?;p chodzi o dni

wiesz w martwym i siadzie ci za bardzo nie pomogę .ale jesli chodzi i siłe to zacznij przez 2tyg po 8 powt potem przez 3-4tyg zejdź na 5-6powt a 5-6tydzien na 3-4 powt. a 7tydz na 2-1powt .i mysle ze powinno byc ok .

To powiedz mi jak ćwiczyłeś 5x5 klatę jakim jakiego ciężaru używałeś do progresji??

stosowałem sie do obliczeniowego kalkulatora w excelu

j/w czekam na pomoc:D




Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-10-02 16:01:42

moj plan jest jak najbardziej dobry. gwarantuje efekty

wiem wiem tylko Roni niewiem jak rozłożyć podzila grup na dni bo tam jest klatka 3 x w tyg ja cwicze pon wt czw pt jakby bylo najlepiej?

j/w

a możesz rozłożyć ta klatkę na pon,środ,piątek? tylko w tym planie nie możesz za bardzo szaleć z innymi partami delikatnie barki triceps odpada bo i tak triceps dostaje w tym planie. ja bym proponował tak:

pon - klata + barki lekko
wt - nogi
środ - klata + biceps
piat - klata + plecy
ja go robiłem podobnie ok 6 tygodni mi to zajęło aż poprostu do 7,5 tygodnia już stałem z ciężarem no i go skączyłem

i jaki miałes przyrost przez te 6-8 tyg?

ze 158kg na 172kg coś takiego

napisze i dam do poprawy jutro

jak wyglada ten plan wyciskania?