Trening FBW do oceny i podpowiedzi ;)

Cześć :) Jestem po miesięcznej rozgrzewce mięśni na siłowni. Dużo się zastanawiałem nad doborem planu treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW.
1.Czy jest to dobry plan dla mnie?
2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły?
3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4??

4-5 serii na duże partie mięśni i 3-4 na małe, liczba powtórzeń 10-12
Trening I <wtorek>
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-przedramiona nachwytem

Trening II<czwartek>
-Wypychanie na suwnicy
-Wspięcia na palce siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-martwy ciąg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Trening III<sobota>
-Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy)
-pompki na poręczach z obciążeniem
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
-wznosy bokiem w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-przedramiona podchwytem

Prosze nie krytykować, a raczej dawać podpowiedzi i wskazówki początkującemu :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 65 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niemalże full

Dieta: nie mam, lecz staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zapomniałem dodać zę w domu robię ABS II :)

Proszę o jakąś odpowiedź

Numico

cieżko nazwać ten eksperyment FBW- nie układaj planów jesli sie na tym nie znasz.
1. nie to nie jest dobry plan dla ciebie
2.skad mam wiedzieć, zadbasz o czynniki jak odzywianie i regeneracja czyli odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość wypoczynku do wysiłku wtedy powinno być dobrze.
3.planem sie trenuje póki daje efekty

daj sobie spokój z programami typu ABS itd bo to lipa .

gotowy plan treningowy oparty o system FBW 1 zestaw 4-6 ćwiczeń bazowych i jedziesz

a w tym planie co jest nie tak? Że zapytam

"a w tym planie co jest nie tak? Że zapytam"

WSZYSTKO !! ty wiesz co to za system FBW jest, tym twoim bohomazem bez urazy złamałeś wszystkie zasady tego systemu.

A.
przysiad
wiosłowanie
wyciskanie na płaskej
wyciskanie sprzed głowy
uginanie ramion ze sztangielkami

B.
MC na prostych nogach
drążek nachwytem
wyciskanie na skosie
skrzydełka
pompki na poręczach

A co myślisz o tym??;>

Już lepiej , ale najlepsza metoda to najprostsza wiec narazie zrób sobie 1 zestaw mozesz skorzystać z tego.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

dzięki, a jeśli mi się znudzi jeden rodzaj treningu to czy ten mój wyżej można stosować? Nie jestem zwolennikiem tych samych(monotonnych) ćwiczeń :)

"Nie jestem zwolennikiem tych samych(monotonnych) ćwiczeń"

powiedz na czym ci zależy na konkretnych celach które chcesz osiagac czy na braku monotonii treningowej ??

Tomasz
zalezy mi głównie na tym by miło mi się ćwiczyło, a urozmaicenie treningu jak najbardziej to wzbogaci. Więc dostane odpowiedz od Ciebie? Co trzeba w nim poprawić?