1.Czy jest to dobry plan dla mnie?
2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły?
3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4??
4-5 serii na duże partie mięśni i 3-4 na małe, liczba powtórzeń 10-12
Trening I <wtorek>
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-przedramiona nachwytem
Trening II<czwartek>
-Wypychanie na suwnicy
-Wspięcia na palce siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-martwy ciąg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Trening III<sobota>
-Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy)
-pompki na poręczach z obciążeniem
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
-wznosy bokiem w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-przedramiona podchwytem
Prosze nie krytykować, a raczej dawać podpowiedzi i wskazówki początkującemu :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niemalże full
Dieta: nie mam, lecz staram się trzymać
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie