Trening na siłowni

Witam, zacząłem od Września trenować na siłowni. Chciałbym lepiej wyglądać oraz zwiększyć swoją siłę. Nie chce brać żadnych odżywek chce zwiększyć swoją masę. Trenuje we wtorki, środy, piątki po 45min(nie mam możliwości na dłuższe treningi). Chciałbym też ćwiczyć nogi, oraz chciałbym ćwiczyć w domu bez sprzętu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Nie chce brać żadnych odżywek chce zwiększyć swoją masę"

Cel treningowy : siła, rzeźba -?

Dieta : brak -?

no ogarnij sie siła, masa , rzeżba diety brak - czym chcesz zwiekszyć ta mase???

moglibyście rozłożyć diete dla mnie? Proszę.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

masz tutaj zbiór linków wraz z gotowym planem treningowym

dieta - dział ODZYWIANIE tam ci pomoga