Ocenienie diety

witam nigdy nie wyliczam kacl w djecie jem do 6 posiłków dziennie chciałem się zapytać czy morze być taka oto dieta proszę o odpowiedz porady i z góry dziękuje

1 posiłek

płatki owsiane
ser twarogowy chudy czasami jajka

2 posiłek serek wiejski chleb razowy 30 min przed tym posiłkiem mass xxl

3 posiłek makron razowy tuńczyk warzywa

4 posiłek przed treningiem Bcca ryz biały kurczak warzywa

5 posiłek po treningu Bcca mass xll banan
po 30 minutach ryz biały kurczak

6 posiłek serek wjejski

na razie ćwiczę planem fbw trenuje tym planem od niedawna na razie coś powoli się ponosi waga mam pytanie jak zwiększyć kcal w djecie mogę np zrobić tak ze w posiłku przed treningowym dodać zamiast 100g ryżu to dać 150 tak samo po treningu 50 g więcej

1. dodaj jakies orzechy/oliwe, warzywa
2. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa, bez mass xxl
3. runczyka zamien na inna rybe, dodaj oliwe
4. ok
5. bez banana
6. zamiast serka - mięso/ryba + ryz.makaron/ziemniaki

w 3 posiłku czemu mam zamieniać tuńczyka czasami jem ten makaron z makrelo
a w 6 posiłku przecież na noc powinno sie jesc białko nie węgle ostatni posiłek mam ko 22 to chyba nie za bardzo dać ryz z rybo

nie jedz wegli przed snem

a jakie masz godziny tych posiłków?
węgle lepiej rano, po 17tej ban na cukier
brakuje mięsa, musi byc więcej

1posiłek oko 8
2 posiłek 11
3 posiłek 14
4 tu przed treningowy 17
5 posiłek 20
6 posiłek 22

godziny posiłków mają tutaj małe znaczenie najważnijsza bedzie jakośc posiłków i ogólny bilans

jedz wegle przed treningiem i po

jeszcze prosze o wyliczenia bo bez tego nie ma o czym pisać

jak obliczałem swój bilans tomi wyszło 2433,6 kacl

moja waga to 78