blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

spokojnie, zaglądam regularnie, ale nie ma mnie zawsze:D
pamietajcie że ja też nie jestem super oganiety, pomagam ile mogę, ale nie zawsze umiem:)


1 filmik, to już skomentowali, poprawiłes troche to tam że wolniej schodziłeś, reszta.. i jakoś tak śmiesznie z tą sztanga wyszedłeś:D

drugi filmik, dużo lepiej
co do rozstawu, na poczatku szerzej nogi jak Ci radzili, potem jak się nauczysz siadać to dobierasz rozstaw( ja mam dosyć wąsko, szerokośc barków może ciut szerzej)

i wariacie, patrzysz przed siebie lub lekko w góre, ale w jeden punkt, nie ruszasz głową, bo widziałem że i w lustro się z boku spojrzałes i pod nogi, a to lamie pozycje techniczną:)

powieś sobie jakiś plakat z fajną panią i sie na nią gap:D(to samo z Mc, z tym że na suficie powieś haha:p) ogólnie mi się wydaje, że czesto w dół patrzyłeś, np. zatrzymaj na 35sec, widac jak cię zgina, niestety przez krazki nie widac:)


siadasz w tył, nie w dół, starasz się mocno biodro do tyłu wyrzucić, a potem w dół dopiero

dobrze że filmiki chcesz wstawiać;)

cisniesz:)

Taka reklama, to raczej antyreklama.

przysiad masz tutaj juz lepiej ale do idealu brakuje duzo, jak dołozysz obciazenie to wszystko ucieknie, specjalista od nauki siadow nie jestem ale jak dla mnie zamalo jeszcze sciagasz łopatki i wypinasz klatkę, wydajesz sie ze twoja sylwetka jest bardzo mało usztywniona, porownaj sobie z innymi poprawnymi filmikami, mysle ze sam bedziesz jeszcze widzial roznice

Boksero fajny patent z tym plakatem, tylko trzeba uważac żeby sie nie zapatrzec w tą laske i nie stracic rachuby przy liczeniu powt bo przypadkiem można swoj rekord podwoic

a co poradzic na to, ze jak zrobie przysiad mniej wiecej do kata prostego to dalej mi sie dupa zawija? jakie cwiczenia rozciagajace stosowac?
mowicie, ze jak zaloze obciazenie treningowe to nie wykonam tego w miare poprawnie?

to taki zart był:) ale może:D?

mc na prostych nogach bez obciązenia
dzien dobry

u Venca w dzienniku Antos radzil jakie cwiczenia roaciagajace dawac (sam też skorzystałem;)

imo zrób jeszcze troche siadów z takim obciążeniem jak masz tutaj i dochodz w rozgrzewce przed siadami powoli do cięzaru roboczego to wtedy bedziesz wiedział czy sie załamiesz przy ciezarze roboczym czy nie

ajc ktos mnie wyprzedził

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-27 21:24:07

no tylko, ze zawsze przy siadach robilem 2 serie rozgrzewki - 40kg i 60kg, a potem zakladalem juz tyle ile trzeba - w pt bedzie 80kg, zobaczymy jak pojdzie.
A co do rozciagania to wykonywac po treningu i ogolnie to jak mam sie dot ego zabrac, nigdy sie nie rozciagalem dzien dobry, mc na prostych nogach w ilu seriach ile powt? robic przemiennie czy oba na jednym treningu, tylko wtedy gdy wykonuje przysiad czy po kazdym treningu?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-27 21:36:54

stary czytaj uważnie Antos napisał że żuraw nie bardzo sie nadaje na rozciaganie;)

rozciągaj sie wtedy gdy masz rozgrzane miesnie (czyli np. po trg), bo ciepłe sie podobno lepiej rozciągają

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-27 21:39:47

a gdzie ja napisalem o żurawiu? :O