Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Miesko22 - trening nie jest lekki, w dni wolne od silowni raczej będziesz myslal o regeneracji, a nie o interwałach

camson - mozesz cwiczyc stałym cięzarem (do upadku), progresja jak w shotgun - z tygodnia na tydzien zaczynając od mniejszych obciązeń

Ja mam kilka pytań:
1. Co w końcu z tymi ćwiczeniami A1, A2 bo na początku jest napisane, że oddzielnie je robić a później razem więc jak?
2. CO z kapturami i brzuchem? Mogę sobie dorzucić gdzie chcę czy co?
3. Jak wykonujemy tą progresje 75% za tydz. 80% to jak to się ma to podciągania?
To wszystko :D

Witam,
Trening troubleshoting układamy pod swoje priorytety tak?
Czy jakbym w dniu drugim zamiast łydek dałbym ćwiczenie rozciągające podobne do przenoszenia hantli leżąc na ławce poziomej (z wykorzystaniem bramy) to nie będzie to przesada? 3 dni pod rząd plecy?

coś przesadasz, jakie 3 dni pod rząd ?

A na moje pytania ktoś odpowie?

diss

1. robisz serie cwiczenia a1 potem serie cwiczenia a2 i przerwa ! - bylo omawiane juz kilka razy w temacie

2. w d ni troubelshooting mozesz dodac kaptury i brzuch

3. nie dasz rady sie podciagac z obciazeniem ?

Na razie na moich treningach robiłem podciąganie bez żadnych ciężarów więc musiał bym sprawdzić z jakim ciężarem dam rade zrobić te 6 powtórzeń. I jakbym dał np. z 10kg obciążeniem zrobić, to 1 trening 75% tej dyszki ta?

no wlasnie nie...

zaczalbym bez obciazenia, nastepny trening z 5kg, 3 trening z 7,5kg, 4 trening z 10kg i ciagnalbym to do konca

Ahaaa i tak z każdym ćwiczeniem? Jak tak to źle zrozumiałem

tak, progresja cięzaru z tygodnia na tydzien