Nowy plan, do oceny.

Witam. Dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i rozmawiałem ze startującym w zawodach kulturystą, który doradził mi pewien plan, sam nie wiem czy jest on ok, więc kieruje go do Was drodzy użytkownicy.

Poniedziałek ( Klata + biceps )

1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce : 12 - 10 - 8
Skos : 10 - 8 - 6 , hantlami
Rozpiętki 15 - 12 - 10

2. Wyciskanie sztangi na modlitewniku 15 - 12 - 10
Na stojąco ze sztangą 10 - 8 - 8
Młotki 10 - 10 - 10

Środa ( Plecy + triceps )

1.Podciąganie 4 serie max.
Przyciąganie do klatki 12 - 10 - 8
Przyciąganie jednorącz 12 - 10 - 8

2.Pompki na poręczach 3 serie max.
Hantla za głowę 10 - 8 - 8
Sznur 12 - 10 - 8

Piątek ( Barki + Nogi )

1.Tyły 4 serie, pierwsza 15x następne 3 na maxa
Wzniosy boczne 15 - 12 - 10 - 8
Wyciskanie hantlami siedząc 12 - 10 - 8
Wzniosy przodem, na skos 3 x 12

2. Nogi ~~~~~~~~



Ankieta:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65 (bywało więcej)

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy :masa,

Staż treningowy na siłowni : Prawie rok

Dostęp do sprzętu: Dobry

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mono, gainer, BCAA

Proszę o ocenę i poprawki takowego planu treningowego, bardzo mi zależy na konkretnych odpowiedziach.

Pozdrawiam, Chillos

Mogłes zapytać czy takim planem ćwiczy...
Ja na pewno na taki bym się nie zdecydował...

Dlaczego ;)? konkretne odpowiedzi proszę

Chlopie, nie cuduj, nie sluchaj kulturystow, nie gadaj z instruktorami, nie czytaj gazetek kulturystycznych. To wszystko jeden wielki chlam. Zamiast tego wez sie za porzadny trening i zarcie. Czemu piszesz w tym dziale?

Tak swoja droga, najbardziej podoba mi sie rozpiska nog. Widac swoj chlop.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-27 18:22:29

Nogi akurat są rozpisane, ale nie będę tutaj pisał o nogach, bo nie jest to tak potrzebne. Prosiłem o konkretne wypowiedzi, co zmienić, dlaczego itd. a nie jakieś opinie ;/ Sam się zastanawiam np. czy jest wystarczająco dużo serii, powtórzeń itd. ale potrzebuje waszych rad.

Twoje podejscie do treningu jest gorsze od podejscia przecietnego zoltodzioba.

Co jest zle? Wszystko. Co zrobic, zeby bylo dobrze? Isc do dzialu dla poczatkujacych i CZYTAC, CZYTAC, CZYTAC. Nie zalamuj nas juz wiecej prosze swoimi wywodami...



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-27 18:40:38

Spójrz w lustru na biceps i klatkę. Co jest większe ? Co potrzebuję większy obciążeń ? Jeśli robisz tyle samo serii na biceps i klate to już jest paranoja.
Po barkach robić nogi? Zaczynasz od większej partii, a po dobrym treningu nóg to nie widzę szans dobrego przetrenowanie barków.
Nie widzę tutaj martwego ciągu ani przysiadu... Tragedia... Plan nie nadaje się do niczego i nie ma co tu poprawiać.