ludzie rozpiszcie mi to prosze....

czy mógł by mi ktoś rozpisać dietke na mase ? Nie chodzi mi o to zeby podać link tylko o to zeby jakiś DOBTY CZŁOWIEK napisał mi jadłospis na cały tydzień co mam kiedy jak jesc. Mam 188cm i 73 kilo . Zaczołem chodzić od wczoraj na siłke. Narazie chce zwalczyc zakwasy... a po 3 miesiącach zarzucic jakiegoś gainera oraz kreatne. Prosze rozpiszcie mi tą dietke bo juz poadam z sił... nie umiem poprostu sam tego zrobić :( A mój wygląd graniczy sie z tragedią :'(

TiTow

Nie chcesz linkow to nie dostaniesz.

Uzyj wyszukiwarki, diet jest caly ogrom.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

JEŻELI CIE TO INTERESUJE,TO JA DOSTAŁEM DIETĘ OD LEKARZA.JEST TAM ROZPISKA NA CHYBA OSIEM RÓZNYCH DNI.ŻARCIE JEST "MOŻLIWE".TYLKO,ŻE JEST TO DIETA ,ŻEBY OGÓLNIE PRZYTYĆ,NIEKONIECZNIE MASĄ MIĘŚNIOWĄ.JAK CHCESZ,TO NAPISZ MI MAILA,A JA POSTARAM SIĘ JĄ ZNALEŻĆ W DOMU.EWENTUALNIE JUTRO CI JĄ PRZEŚLĘ.POZDRO!

Witam
Zacznij jadać obfite śniadania - np. 150gram płatków owsianych albo musli do tego możesz dorzucić trochę rodzynek.
Wszystko robisz na mleku albo na wodzie. Do tego jajecznicę (5-6jajek ale góra 2 żółtka), i jakiś owoc np. jabłko.
Później w miarę możliwości zjedz np. trochę ryżu (jedna torebkę ), warzywa i kawałek mięsa albo rybkę (może być tłusta). Względnie wypij jogurt i zjedz banana. Obiadek - co Ci tam na talerzu dadzą (nie dajmy się zwariować ), ale żeby to nie był kapuśniak (którym się zapchasz), ma to być coś konkretnego. Między obiadem a kolacją zjedz sobie pieczywo (najlepiej pełnoziarniste) z wędliną albo z jakimś chudym twarogiem. Kolacja - to już jest twoje zadanie domowe :) (sam cos wymyśl)





Pozdrawiam

Piotr Folęga

Pinter SOGACZ :) DZIĘKI WIELKIE.... MAM NADZIEJE ZE TO MI POMOZE :)

TiTow