Plan na mase (konkretny cykl) pomocy!

Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł

Poniedziałek - Plecy+Brzuch
1.Martwy Ciąg 5x10-8
2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8
3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8
4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8
5.Szrugsy hantla siedząć 4x15

1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25
2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25
3.Skłony boczne hantla 3x20
Wtorek - Klata+Triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8
2.Wyciskanie hantli skos 4x10-8
3.Pompki na poręczach 4x8-6
4.Rozpiętki skos 3x12-10

1.Wyciskanie francuskie 3x10-8
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8


Czwartek - Nogi
1.Przysiady tylne 5x8-6
2.Uginanie nóg leżąc 3z12-8
3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8
4.Suwnica 3x10-8
5.Wspiecia ze sztangą na palcach 3x25
6.Wspięcia siedząć 3x25

Piątek - Barki+Biceps+Przedramie
1.Wyciskanie zza głowy 4x10-8
2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-8

1.Uginanie sztanga stojąc 3x10-8
2.Uginanie ramion z supinacja lawka skosna 3x10-8
3.Modlitewnika hantla 3x12-8

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20
2.Uginanie nadgarstkow ze sztanga pod chwytem 3x20
3.Obracanie przedramion ze sztanieglkami 3x20

Cięzary w podstawowych cwiczeniach:

Martwy ciąg 75x8
Wyciskanie 70x10
Przysiady 85x6


Ostatnio Przerabiany plan:
https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_-t749519.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: strom 3 miesiace temu

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?
Jakie efekty na ostatnim planie ?

Cieżary na jakich pracuje podałem

Efekty były widoczne jechałem na tym planie około 2 miesiace i oceniam na 4+

O, mój bląd, wybacz.

Ja bym na twoim miejscu teraz jeśli już coś ze splitów to jakiś każda partia 2x w tygodniu bo jeszcze sporo do tych podstawowych ćwiczeń możesz dołożyć, jakieś konkretne FBW także by się dobrze spisało.

Ja bym proponował taki plan:

Poniedziałek - Plecy+Brzuch
1.Martwy Ciąg 5x10-8
2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8
3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8
4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8

1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25
2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25
3.Skłony boczne hantla 3x20

Wtorek - Klata+Triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8
2.Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
3.Pompki na poręczach 4x8-6
4.Rozpiętki skos 3x12-10

1.Wyciskanie francuskie 3x10-8
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8
3.Pompki w podporze tyłem


Czwartek - Nogi
1.Przysiady tylne 4x 12-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8
3.Suwnica 3x10-8
4.Uginanie nóg leżąc 3z12-8

5.Wspiecia ze sztangą na palcach 3x25
6.Wspięcia siedząć 3x25


Piątek - Barki+Biceps+Przedramie
1.Wyciskanie zza głowy 4x10-8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-8
3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
3.szrugsy

1.Uginanie sztanga stojąc ze sztanga 3x12-8
2.Uginanie ramion z supinacja lawka skosna 3x10-8
3.Modlitewnika hantla 3x12-8

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20
2.Uginanie nadgarstkow ze sztanga pod chwytem 3x20

kilka zmian w kolejności wykonywania ćwiczeń, na barki rób serie nawet do 15 powtórzeń, gdzieniegdzie, ćwiczenia złożone na duże partie zaczynaj od 12 powtórzeń, ręce wostatnim ćwiczeniu możesz robić po 15 powtórzeń, a i szrugsy czyli kark lepiej robić z barkami :)

Ciornyy

Nie polecaj nic lepiej...

spoko, Ty to tylko propozycja ^^

poczatkujacy radzi poczatkujacemu...

lepiej sie wstrzymaj z ta kreatyna bo efekty masz marne, wiec radzilbym najpierw skupic sie na technice bo pewnie lezy i kwiczy badz odzywianie.

diete mam wlaśnie dopieta na ostatni guzik ,z kretyna sie nie wstrzymam chcialbym abyscie ocenili ten plan czy sie nadaje ,bo chce zrobic jak najwieksze przyrosty ;d

nie zrobisz jak bedzie kulala technika.
Przez 12 miesiecy progres winien byc spory, a nie martwy 70kgx6 i przysiad 85kgx6

technika na pewno nie kuleje ,jak cos robie pierwszy raz na silowni to sie pytam ziomkow na silowni jak poprawnie wykonywac takze jest z technika dobrze a te ciezary w podstawowych cwiczeniach podalem to sa przyblizone ,dawno i nie prawda teraz po wakacjach zaczynam od 1 padziernika zaczynam powazny trening i chcialbym tylko abysie go ocenili bo dawalem go znajomemu na silowni i mowil ,ze jest syoko ale jak wiadomo wole sie zapytac spiecjalistow na sfd hheheh ;)