malgo421 / trening i dieta

https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531.html 

micha

Trening B
rozgrzewka 10 min

A. Martwy ciag 15x24 , 15x 27
B1. Wyciskanie sztangi stojac 12x2 21/21 nie dalam rady 15 (nie moglam zrobic na zmiane z B2 bo jakis kret.n siedzial na maszynie i chyba sie modlil bo tyle mu zeszlo)
B2. sciaganie drazka 15x2 50lb/62.5lb
C1. wypady 15x2 21/21 oj ciezko bylo
C2. uginanie nog 15x2 22.5/22.5
D. pompki (wstyd) 2 x 10
aeroby 27 minut
rozciaganie





Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-22 00:16:04

na jakiej maszynie?

chodzilo o sciaganie drazka gornego do klatki szeroko nachwytem

acha acha, to powiedz nastepnym razem ze moze w przerwach wstac byście robili na zmiane to sie daje zrobic tylko trzeba gościem potrząsnac

A. Martwy ciag

30kg - 35kg

B1. Wyciskanie sztangi stojac 12x2 21/21

20kg - 22.5kg

B2. sciaganie drazka 15x2 50lb/62.5lb

Nie wiem, jakie masz skoki w lbs, ale w pierwszej serii masz wziąć min. 62.5 lb. Druga, ciężar większy.

C1. wypady 15x2 21/21 oj ciezko bylo

22.5kg - 25kg

C2. uginanie nog 15x2 22.5/22.5

25kg - 27.5kg


Tak ma to wyglądać na kolejnym treningu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-22 14:32:04

do odtatniego posilku doszlo jeszcze 30g migadlow.
no i oczywiscie codzienna suplementacja ,omega3,multiwitamina,cynk,enzymy trawienne i probiotyki

Marta dziekuje bardzo
napewno sie zastosuje, dzisiaj dzien bez treningu ale jutro poprawiony trening A



Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-22 23:30:09

Ja cię nauczę pizgać żelastwem

Będę Ci rozpisywać ciężary na każdy trening, aż Ci wejdzie w krew progresowanie

Ja cię nauczę pizgać żelastwem
super

Będę Ci rozpisywać ciężary na każdy trening, aż Ci wejdzie w krew progresowanie
dziekuje

TRENING A
wykonany wedlug zalecen
rozgrzewka 10 min
A . Przysiad ze sztanga 15x20 15x25 (ullalaa)
B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x18 15x20
B2 przyciaganie drazka dolnego 15x6 sztabek 15x7 sztabek
C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x4 sztabki 15x5 sztabek (myslalam ze mi uda rozyebie)
C2 wznosy z opadu 15x sztangieli 2x4kg 15xsztangielki 2x4kg
D plank 2x ok 30 sek

aeroby 27 minut

i dzisiaj nawet pan sie znalazl do pomocy pomogl sztange na plecki wsadzic i potem przy wyciskaniu na skosnej zerkal zebym sie sztanga nie przydusila



Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-24 00:54:13

malgo421, dobry pan