dziennik treningowy sun pina-redukcja

dzień 11
bez posiłku z rana za to zabezpieczony bcaa
treningo objetościowo normalny
siłowo też ok- pomimo braku sniadania
dieta trzymana 100%

dzień 12
nietreningowy
dieta trzymana
3 godziny aero/interwały- koszykówka....
suplementacja ok

dzień 13
dieta trzymana
rano siłka... objetościowo to samo
siłowo też ok
suplemacja standardowa
po siłce rowerek 20 minut

dzień 14
nietreningowy
dieta trzymana
wieczorem trening kosza
pomimo doms pod koniec wydolność ok, nawet bardziej niż dobrze... ostani raz miałem tak chyba w liceum
po 1,5 godziny grania szybki interwał zadziwiająco dużo sił.. mógłbym tak sługo jednak nie chciałem sie zajechać

dzień 15
dzisiejszy trenig poranny przeszedł jak burza...
zapodaje filmy do oceny :)
zwiekszone cieżary aby "uczyć sie techniki na wiekszych)
martwy ciąg..
po raz pierwszy taki duzy cieżar ostatnia sesja treningowa z 20 kg mniej wiec tutaj wzrost 30 %
chya musze niżej "siadać" (dupa niżej) ale wtedy mam wrażenie że za bardzo używam nóg..







przysiad tutaj też zwiekszyłem o prawie 20 kg w stosunku do poprzedniej sesji(też 30%)



wydaje sie mi że mialem spory zapas jeszcze na pare kg... kolano jednak czuje sie "niepewnie" w ostatnich powtórzeniach
zwiekszajac cieżar nie widziałem róznicy jeśli chodzi o mieśni:)

wiosło tutaj chyba najwieksze zastrzeżenia co do techniki ale dla mnie cieżar też spory






do tego zwiekszyłem o pare kg wyciskanie na ławeczce prostej zabrakło troche na 12 powtórzeń
technika wydaje sie mi że dobra z wózkiem z wbiciem pleców
duzo lepiej sie wyciska

trening z wielka pompa..dużo energii... w niektórych ćw zapas
przypominam że robie serie rozgrzewkowa X15 50%x15 75%x15 i ostatnia na filmie
dieta trzymana

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-23 17:28:50

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-23 17:34:37

1. Jeżeli to ma być RDL to robisz źle, bo to co Ty wykonujesz to jest klasyczny martwy ciąg i w dodatku wydaje mi się, że przy podnoszeniu sztangi z ziemi lekko się garbisz.
2. Co do przysiadu to generalnie okej ale ta sama uwaga co do MC, przy maksymalnym zgięciu nóg lekko robisz plecy w łuk.
3. Zdecydowanie za duży ciężar przy wiosłowaniu, bo bujasz się cały. Podpatrz jak powinno wyglądać poprawne wykonanie wiosłowania w opadzie, zmniejsz ciężar i staraj się robić bez bujania tułowiem.

Pozdrawiam!

właśnie zauważyłem to lekkie garbienie... raz jest dobrze raz źle :) trzeba poćwiczyć nad technika... ale jak mówiłem zwiekszyłem sporo cieżar a że była mozliwość kręcenia to skorzystałem
co do rdl sprawdze sobie jeszcze raz...
wiosło zdecydowanie za duzo...to też wiem... chciałem zrobić to dynamicznie...
musiałem sie dzisiaj spieszyć a chciałem zwiekszyć cieżary stad tak a nie inaczej :)

poprawny rdl




chwyt ma znaczenie?? przy którym sie leppiej uczyć
musze sie bardziej wyginać w łuk wew
PRAWDA JEST TAKA ŻE MUSZE SIE BARDZIEJ SKUPIĆ NA TECHNICE NIŻ NA CIEŻARZE...

MYŚLE ŻE NA MNIEJSZYCH OBCIĄŻENIACH NIE JEST TYLE BŁEDÓW...

Dokładnie, chwytasz najlepiej nachwytem, mniej więcej na szerokości barków, jak nie będziesz mógł utrzymać ciężaru w rękach odpowiednio długo, to wtedy możesz przechwytem, ale to w ostateczności. Generalnie załóż taki ciężar, żeby ćwiczenie robić w 100% poprawnie, lepiej założyć za mało i dokładać później i powoli dochodzić do swojego obciążenia niż założyć za dużo i robić źle.

sun pin

TRAGEDIA!

1. ZA DUZY CIEZAR - to dotyczy wszystkich cwiczen,ktore zademonstrowales.
zwiekszasz obciazenie TYLKO WTEDY,KIEDY WYKONASZ WSZYSTKIE POWTORZENIA(i serie) POPRAWNIE TECHNICZNIE.
technika lezy....i na dokladke dowaliles 20kg wiecej,niz poprzednio?!
GRATULACJE!

2. to,co pokazujesz na pierwszym filmiku,to nieudolna proba wykonania mc-klasyka.
rumuna mozna bardzo latwo odroznic-po prostu ruch wykonywany jest tylko i wylacznie w stawie biodrowym.
wypychamy biodra do tylu-rozciagajac w ten sposob miesnie tylnej czesci ud(miedzy innymi).
zreszta sam wkleiles powyzej filmik z prawidlowa wersja rdl .

3. o ciezarze juz bylo,wiec....
nie widze,jak szeroko stanales.
pokaz ujecie z innego kata .
o plecach juz kol.vitogg wspomnial.
caly czas musisz trzymac pozycje techniczna.
staraj sie kontrolowac zejscie,nie odbijaj z dolnego polozenia.
to nie jest ruch gora-dol.
staraj sie naprawde "usiasc" .
sprobuj w szerszym rozkroku.
glebokoscia narazie sie nie przejmuj.
szlifuj technike!
potrzebny filmik obejmujacy cala Twoja sylwetke.

4. zacznij od normalnej wersji wioslowania,a nie jakiejsa odmiany Yates'a(Doriana).
czyli tulow jak najbardziej rownolegly do podloza,NACHWYT(szanuj nadgarstki!)
ZACHOWANA NATURALNA KRZYWIZNA KREGOSLUPA W CALEJ FAZIE RUCHU,a nie jakies kocie grzbiety!

poprawne formy:






instruktaz samego Henka (od 7:20)

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html