plan trzy dniowy

Siema ;D

Co sądzicie o tej rozpisce

Pon
klata,tric
Srd
plecy,bic
Pt
barki
nogi

klata
ława płaska
hantle na skosie
rozpiętki,przenoszenie ciężaru(super seria)

tric
francuskie siedząc
prostowanie na wyciągu
pompki (na dwóch ławkach)

plecy
wyciąg
wiosłowanie hantlą
wiosłowanie sztangą
MC

bic
modlitewnik
hantle
21

barki
wyciskanie przed głową
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie w bok,przód na wyciągu dolnym(super serie)

nogi
przysiady
wycisk na maszynie
prostowanie na ławce
łydki

Plecy i nogi to chyba jakaś pomyłka.

Reszta też nie wypada najlepiej.Przeczytaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-22 14:52:24

chodzi Ci o małą liczbę ćwiczeń, czy źle dobrałem ćwiczenia ?

chodzi Ci o małą liczbę ćwiczeń, czy źle dobrałem ćwiczenia ?

Przecież nie podałeś liczby powtórzeń

Ankieta.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: matis__92
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 73


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x5

****CEL*************************************************


CEL : Masa

POPRZEDNIO ROBIŁEM : split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

full(prócz Butterfly)

****DIETA*************************************************






****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: KREATYNA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: matis__92
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 73


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x5

****CEL*************************************************


CEL : Masa

POPRZEDNIO ROBIŁEM : split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

full(prócz Butterfly)

****DIETA*************************************************






****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************