Jaki trening?

Witam, ćwiczę pół roku.
Bez szczególnego planu, jednakże z podziałem na partie:
Pn. Klatka i Triceps
Śr. Biceps i Plecy
Pt. Nogi i Barki

idę na siłownie i ćwiczę. wiem, bez sensu bez planu, dlatego zwracam się z pytaniem: jaki trening zastosować.

Biceps - 36 cm
Klatka - 107 cm

Wyciskanie leżąc: 90kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: atletyczna sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: bral

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jem oporowo. kiedy tylko mogę.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko serwatkowe, kreatyna.

Witam ponownie.
Ćwiczyłem już z 6 sesji tym treningiem i bardzo mi się podoba. Widać pierwszą, lekką poprawę siły. Na przykład top w klatce nie 90 (jak do tej pory) lecz 95. Ale nie o tym mowa. Mam dwa pytania.
Mogę sobie co drugi trening pobudzac dodatkowo biceps dwiema seriami po 8 powtórzeń uginając przedramiona ze sztangą (klasyk)? Drugie: czy przysiad można robić na suwnicy, czy koniecznie na wolnym ciężarze?

gutinio

pierwsza sprawa obowiazkowa lektura MIT 4 powolutku przeczytaj analizuj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zażywane suplementy : białko serwatkowe, kreatyna. - po co ??? powiedz to strata kasy czasu , i potencjału własnego jak i kreatyny

Staż treningowy na słowni : 0,5 roku

podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy wykonujesz wogle takie ćwiczenia jak przysiad, martwy??

słyszałem że 20g białka + 5g kreatyny na 45 min przed treningiem daje dobre rezultaty.

nie robię maxów. raz spróbowałem na klatkę. wyszło lekko ponad 90. ważyłem wtedy 73kg, więc teraz może dam radę więcej, gdyż przybyło 12 kg. wraz z tym troszkę siły. przysiad robię obciążeniem 55kg, natomiast martwy ciąg coś w granicach 60-70kg. Wyciskanie na barki jakieś 40kg (do 45). Biceps ponad 20kg na rękę.

"słyszałem że 20g białka + 5g kreatyny na 45 min przed treningiem daje dobre rezultaty"

chcesz żebym sie wykończył przed kompem , ja słyszałem że jak umeczysz kapu....na przed snem to testosteron sie podnosi

twoja argumentacja jest taka sama- to co słyszałes to sobie zostaw dla siebie.

żarty jakies
wyciskanie- 90
przysiad- 55
martwy-60-70

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

masz tutaj plan jak chcesz skorzystaj jak nie to nie- bo słabo mi sie zrobiło.

pozdrawiam i przepraszam- jak bedziesz chciał postaram sie odpowiedziec na pytania zwiazane z tym planem

przeczytałem cały artykuł "Knife'a", który dowodzi że split jest niefektywny. a podrzucasz mi tutaj split. więc co mam o tym wszystkim myslec?

Nawet nie kliknąłeś w link tylko patrzysz po tytule!

Wejdź w link i przeczytaj post traktora71

dzięki i przepraszam.

Facet ogarnij sie i korzystaj , czytaj analizuj postaraj sie sam sobie pomoc to cos z tego bedzie, chyba że chcesz dreptac w miejscu

Dobrze, zacznę ćwiczyć systemem Traktora, z tym, że potrzebuje kilku objaśnień. Nie chcę na starcie popełniać podstawowych błędów.

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa"). ?

chodzi tu o 1x5(5x5) - co to takiego? rozumiem że 5 x 5, to 5 serii, 5 powtórzen w każdej. ale 1x5?

"1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen."
Przeczytaj dokładnie całość, to zapewne znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania. Pozdrawiam!

A bicepsa nie trzeba pobudzać np. uginaniem przedramion ze sztangą, czy wystarczająco jest pobudzany w innych ćwiczeniach?

Zmieniony przez - gutinio w dniu 2011-09-22 14:12:55