Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
89
Witam ponownie.
Ćwiczyłem już z 6 sesji tym treningiem i bardzo mi się podoba. Widać pierwszą, lekką poprawę siły. Na przykład top w klatce nie 90 (jak do tej pory) lecz 95. Ale nie o tym mowa. Mam dwa pytania.
Mogę sobie co drugi trening pobudzac dodatkowo biceps dwiema seriami po 8 powtórzeń uginając przedramiona ze sztangą (klasyk)? Drugie: czy przysiad można robić na suwnicy, czy koniecznie na wolnym ciężarze?
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
89
słyszałem że 20g białka + 5g kreatyny na 45 min przed treningiem daje dobre rezultaty.
nie robię maxów. raz spróbowałem na klatkę. wyszło lekko ponad 90. ważyłem wtedy 73kg, więc teraz może dam radę więcej, gdyż przybyło 12 kg. wraz z tym troszkę siły. przysiad robię obciążeniem 55kg, natomiast martwy ciąg coś w granicach 60-70kg. Wyciskanie na barki jakieś 40kg (do 45). Biceps ponad 20kg na rękę.
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1502
"1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen."
Przeczytaj dokładnie całość, to zapewne znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania. Pozdrawiam!