Śniadanie:
-Jajko gotowane (84kcal)
-Ryż 100g (344kcal)
-Masło 10g (74kcal)
-100g mleka 3,2% (58kcal)
Razem: 560kcal
2 Śniadanie:
-Ryż 100g (344kcal)
-25g odrzywki białkowej (98kcal)
Razem: 442kcal
Obiad (danie przed treningowe):
-200g mleka 3,2% (116kcal)
-Płatki owsiane 50g (195kcal)
Razem: 311kcal
W szatni po treningu:
-25g odrzywki białkowej (98kcal)
-25g odrzywki węglowodanowej (97kcal)
Razem: 195kcal
W domu po treningu:
-2 Jajka gotowane (168kcal)
-Chleb zwykły 100g (206kcal)
-Masło 20g (148kcal)
-Pomidor 100g (17kcal)
Razem: 539kcal
Przedkolacja:
-Serek śmietankowy 100g (243kcal)
-Chleb zwykły 100g (206kcal)
-Pomidor 100g (17kcal)
Razem: 466kcal
Kolacja:
-Jajko gotowane (84kcal)
-Chleb zwykły 50g (103kcal)
Razem: 187kcal
Przed snem:
-25g odrzywki białkowej (98kcal)
Razem: 98kcal
Wszystko razem: 2798kcal
Moje zapotrzebowanie: 3300kcal
Nie wiem co jeszcze mam "wcisnąć" aby dobić do tych 3300kcal