wampusia się redukuje, czyli siłuje, biega i pedałuje,-)7tyg minęło str10

wyciskałaś 3 x ta sama ilością kg słabo

to powinno wygladac mniej wiecej tak
1a 20kg/22/25kg
1b 15/17/20kg......

Ale to już jest wszystko co mogę nie jestem w stanie więcej i tak przy tym obciążeniu ręce już mi się łamią Np nie jestem w stanie zrobić pełnych 10 powtórzeń albo wykonać ich czysto,a czy to ma wtedy sens?

z wypiski to nie wynika, jezeli zrobiłas w ostatniej serii 10 powtorzen musisz podniesc ciezar jak pisalam

czyli dzisiejszy trening też zmaściłam bo robiłam wszystko tym samym ale maksymalnym obciążeniem jakie na tą chwile jestem w stanie podnieść. Czyli jak zrobię płynnie 10 ostatnich powtórzeń z danym obciążeniem dla danego ćwiczenia to następnym razem zaczynam to ćwiczenie od tego właśnie obciążenia tak i każde koleje zwiększam tak? Ale o ile kg i co jak nie uda mi się podnieść? Załóżmy,że robię to ćwiczenie:
MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)Pierwszego dnia zrobiłam je tak 1/15kg 2/17 3/20 w ostatnim tylko 4 razy wycisnęłam to jak mam zrobić to ćwiczenie następnym razem? O ile powinnam zwiększać obciążenie tygodniowo żeby mówić o prawidłowym progresie? Przepraszam,ze Cie męczę ale nie chce stać w miejscu. Staram się czytać jak najwięcej Waszych artykułów,ale nie zawsze wszystko rozumiem Nie chcę też zadręczać pytaniami

pytaj nie przejmuj sie.
czyli rozumiem ze w 3 serii 20kg zrobiłaś 4x?

Teraz zapisalam bys zaczeła tym ciezarem, bo skoro 3 serie wykonujesz 3x10 ruchów na tym ciezarze znaczy ze twoje mozliwosci leza wyzej.
Nie bój sie jak nie dasz rady w ostatniej serii zrobic 10 powtorzen i zrobisz 8, to jest ok i nadal mozesz sobei zaliczyc, wtedy po prostu do wszytskich serii dodaj sobie.. no nie wiem przy duzych ruchach jak MC daj sobie 2,5kg wiecej przy malych 0,5kg wiecej

Aaa nie masz sztangi?

mam taką zakrzywioną nie wiem jak ona się nazywa ale jeszcze nie używałam

i mam problem by ciężarki dokupić bo mam jakieś niewymiarowe sztangielki o średnicy powyżej 3 cm i już drugi raz zwracałam do sklepu krążki, które zakupiłam bo się nie mieściły

ups.. to lipa, ale same gryfiki nei sa drogie jakby co
sztanga łamana? tak z dwoma zygzakami?
Bo MC dobrze by bylo jakbys klasyczne poćwiczyła a ze sztangielakmi to troche trudno.
No al enic jest jak jest, jak masz ochote nagraj to MC ze sztangielkami

sztanga łamana? tak z dwoma zygzakami?
taka z zygzakami właśnie
Bo MC dobrze by bylo jakbys klasyczne poćwiczyła a ze sztangielakmi to troche trudno to można na tej łamanej mc robić ?
No al enic jest jak jest, jak masz ochote nagraj to MC ze sztangielkami że jak filmik nagrać? nie wiem właśnie czy wszystkie ćwiczenia prawidłowo wykonuję. Wczoraj sobie chyba kręgosłup nadwyrężyłam bo mnie boli w odcinku piersiowym, ale nie jakoś bardzo więc jutro myślę dam radę poćwiczyć.
Jeszcze pytanie takie czy takie ćwiczenia jak:
uginanie ramion na piłce, prostowanie rak w opadzie tułowia moge robić najpierw na jedna potem na druga rekę?

mozesz jedna reka uginanie, a protowanie w opadzie to dobrze z podparciem robic wiec juz samo wychodzi jednorącz

na łamenaj MC to raczej nie... tu musisz miec odpowiedni uchwyt