Zmiana planu / cykl

Witam, wróciłem właśnie do treinngow po półrocznej przerwie. Zacząłem cwiczyć już od początku sierpnia ale musiałem przerwać treningi. Obecnym planem FBW - 1 zestawowym ćwiczę 3 tygodnie. Właśnie zakupiłem mono żeby przyspieszyć powrót do formy. Czy opłaca się robić cykl na tym planie czy zmienić go na inny - 2-zestawowy?

Habiwin

ANKIETA!

pokaz ten swoj plan.

jest sens.....ODSTAWIC NA POLKE KREATYNE.

wejdziesz na obroty-wtedy o niej sobie przypomnisz.
wczesniej-szkoda cyklu,towaru,kasy....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-19 17:15:46

-przysiady ze sztangą 3s
-MC 3s
-wiosłowanie(musze ogarnąć drążek) 3s
-wyciskanie na prostej 3s
-wyciskanie sztangi z klatki 3s
-uginanie ramion / pompki w podporze tyłem
-łydki/brzuch

Swoją drogą 40-50zl na mono majątkiem nie jest ale wolę poczekać na rady specjalistow :)

Zmieniony przez - Habiwin w dniu 2011-09-19 17:22:05

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 75 po spadkach

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu po raz pierwszy zawitałem na siłkę, były 2 przerwy, 8 miesięcy treningów - 4 miesięczna przerwa, rok treningów - półroczna przerwa - teraz powrót
Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka tj. ławka sztanga/sztangielki, drążek już niebawem

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie brak

Ostatnio przerabiany plan:

-przysiady ze sztangą 3s
-MC 3s
-wiosłowanie(musze ogarnąć drążek) 3s
-wyciskanie na prostej 3s
-wyciskanie sztangi z klatki 3s
-uginanie ramion / pompki w podporze tyłem
-łydki/brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadach i MC raczej się oszczędzałem z racji młodego wieku, klatka 120kg ale teraz po spadkach nie wiem jak to jest, póki co dochodzę powolutku zbliżam sie do maxów, zobaczy się kiedy stanę

Habiwin

na jakich obciazeniach pracujesz?
od kiedy cwiczysz systematycznie?
po jakich spadkach? po koksie?
co robiles przed ostatnia przerwa?
SZCZEGOLY i KONKRETY.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-19 20:00:20