Kolejny etap

Witam
Trenowałem już splita,splita 2x partia, i właśnie skończyłem 8 tygodniowego FBW i teraz zastanawiam się co dalej.
Co wybrać, co zrobić.
Jeszcze od kilku dni jest dość mocno przeziębiony.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 22 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak:D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf lamany, sztangielki, ławka regulowana, drążek, modlitewnik,

Dieta: Jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Wraz z końcem FBW skończyłem cykl.

Przekaz zrozumiałem, powoli będą to próbował wcielać w życie.

Oczywiście przesyłam podziękowania w postaci sogów dla Ciebie i traktora.

Możesz dalej ciągnąć fbw,dopóki progres jest to po co zmieniać?

"Jeszcze od kilku dni jest dość mocno przeziębiony"
bierzesz antybiotyk?

Ćwiczyłeś już parama systemami treningowymi. Teraz tylko musisz sobie odpowiedzieć, który z nich dał ci największy progres. Po takim czasie pewnie już wiesz, jakie ćwiczenia są dla ciebie optymalne, w jakim zakresie, na jakie mankamenty sylwetki musisz zwrócić uwagę (dysproporcję) i wcielić to w życie.

dokładnie jak lukasz8719

powinnes wiedziec co w twoim wypadku sie sprawdza czy to bedzie SPLIT czy FBW na czym idziesz do przodu w ćwiczeniach podstawowych , który system pozwala ci na progres .

Staż treningowy na słowni : 22 miesiące
podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

lakerr nie biorę antybiotyków.

lukasz8719 no to jest trudne pytanie, który z tych treningów był najlepszy.
Na wszystkich miałem postępy, tylko się cholernie zastanawiam co teraz wybrać.
Mianowicie czy spróbować tego co już robiłem, czy czegoś nowego.

Tomasz1405 nie widziałem Twojego posta wcześniej.
Przysiad - 85
Wyciskanie - 90
Martwy- 95

Perend

Ja bym proponował jakies FBW opierajac sie na samych bazowych ćwiczeniach moze byc FBW billa stara jesli masz partnera treningowego, lub jakas klasyczna całościówke.

pokaż przykład twojego FBW jakim trenowałes

Nie mam partnera treningowego, ćwicze sam.

A
Nogi:
- Przysiad 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- unoszenie sztangielek 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Brzuch

B
Nogi:
- Przysiady 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wyciskanie zolnierskie 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 3s
Brzuch

Zmieniony przez - Perend w dniu 2011-09-18 21:12:29

Perend

powiem tak bardzo kiepskie to FBW , to ma byc ciezki trening z konkretnymi cwiczeniami to ma byc MIAZGA, a te prototypy FBW to porażka jest (osobiscie tez kiedys tak widziałem FBW- ale troche literatury poszło ) i teraz moge powiedziec że FBW to konkretny trening dla konkretnych gosci, a te spliciki z masa izolacji to przy tym trening dla dziewczyn.

Tak się też czułem....
Zrobić porządne FBW?

Perend

Pewnie bij w jakas całościówke skup sie na bazie , powiem tak ja osobiscie na biceps jedyne ćwiczenie jaki wykonuje podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem i jest moc

przysiad
martwy
wyciskanie
wiosłowanie
porecze
podciaganie
wycisk zołnierski itd takich ćwiczen uzywaj w planie i na ten moment daj soebie spokoj z bezposrednia stymulacja małych grup miesniowych bo to błedne myslenie, sztangielki itd