Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

jak się paski sprawują do ciągów? mam takie same i jestem mega zadowolony.

KUBINO powiem Ci ze te paski mam tyle lat ze nawet stracilem rachubę.Są juz strasznie poprzecierane i mam wrazenie ze lada chwila trzasną ale nie zmieniam ich po bardzo dobrze mi się w nich cwiczy.
Tomek wiesz, pojedzie sie pogada oceni formę dziewczyn i chłopaków.Mam równiez nadzieje ze do Madrytu pojedzie mocna paczka i powalczy.

Dzisiaj klata i barki

KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt,5powt,5powt.

krzyrzowanie linek wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
1 seria 10powt
2 seria 10powt,5 powt,5powt.

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 15powt
2 seria 15powt(na maxa)

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt,5powt,5powt.

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie(tylny akton)
2 serie po 15powt.

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt.

Jutro krece tylko aeroby.

no ja tez tak samo jak na swiata .. daj Andrzej dziewczyna aparat niech zrobia kilka fotek jak beda meskie porownania... powodzenia

Wezme aparat na te eliminacje i jak chłopaki nie bedą mieli nic przeciwko temu to wrzuce tu jakąs fotkę.
Dzisiaj u mnie tylko aeroby,jedna sesja byla rano(30min rowerek)drugą planuje wieczorem (30min biezni)

dobrze ze sa pieniadze andrzej i pojedzie dosc liczna reprezentacja z tego co sie dowiedzialem wiec juz trzymam kciuki za forme na arnoldzie

Dzisiaj trening nóg.Jest duze prawdopodobienstwo ze polece za trzy tygodnie na Arnold Weekend więc to jeden z ostatnich cięzkich treningów na nogi.To duza grupa mięsni więc potrzebuje troche czasu na regeneracje a ta jest niezbędna do wydobycia wszystkich szczegółów umięsnienia.
Dzisiejszy trening:

Prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

przysiady
1 seria 10powt
2 seria 10powt
(rozgrzewka)
3 seria 10powt,5powt,10powt
po takim drop secie miałem juz dosyc ale jechałem dalej:

wykroki
1 seria po 12powt na kazdą nogę

wyciskanie jedna noga na suwnicy
2 serie po 15powt.

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nóg w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt.

martwy ciąg na sztywnych nogach
1 seria 10powt
2 seria 10powt
3 seria 10powt(na maxa)

wspięcia na palce
3 serie po 20powt.

Na koniec cwiczenia rozciągające.

Dzisiaj ramiona:
BICEPS
unoszenie ramion ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt.

unoszenie ze sztangielkami na ławce skosnej
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

Triceps
prostowanie na wyciągu z liną
1seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie francuskie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem
3 serie po 15powt
skłony na ławce
3 serie po 15powt.

W weekend tylko praca aerobowa i troche pozowania.Jutro jade do Warszawy na eliminacje do Arnold Weekend.

no ja mysle ze z ta forma jaka prezentujesz pojeedziesz na 100% wiec juz niedlugo na scenie

Wczoraj byłem w Warszawie na eliminacjach do Arnold Weekend.Były tez eliminacje do Mistrzostw Swiata kobiet.Moi koledzy i rywale ze sceny w ekstra formie. Wygląda na to ze pojedziemy do Madrytu a dwa tygodnie póżniej damy super show na Pucharze Polski.Będzie się działo!!! Wczorajsze aeroby odpusciłem bo chciałem trochę odpocząc i podleczyc wreszcie to przeziebienie które chodzi za mną juz tydzien.Dzisiaj jest lepiej i zrobie 2 sesje po 30min.Wstawiam kilka fotek z eliminacji ale niestety nie są najlepszej jakosci.

bicepsy...