Pomarzcie mi dopasować plan treningowy

słyszałem ze najlepszy trening to krótkie intensywne treningi ale co to dokładnie znaczy.
Ja robię tak:
codziennie to samo:
w domu mam sztangielki o wadze 3kg
podnoszę je tyle razy aby mię mięsie bolały
potem 10min biegam z całej pety i potem mam takie drzewo i tam wystaje gałąź no i na niej się podciągam 6 razy to tak codziennie w ciągu dnia powtarzam to 4.
Co mam zmienić i niech ktoś mi wyjaśni co znaczy te krótkie intensywne treningi
krotki- czyli ile ma mi ten trening zająć,
i ten trening ma być raz dziennie czy kilka razy bo nie wiem.
i jeszcze bym posil o tabele z jedzeniem i zeby było napisane ile co kalorii i ile ma np białka tłuszczy itp

Podaj jakieś informacje o sobie.
Wiek, waga, wzrost itp.

Podaj jaki ma być cel tych treningów?
Masa, kondycja, rzeźba, siła czy może coś innego?

wiek:13
waga45kg
wzrost: 154cm
cel treningu siła

No to Pavel Tsatsuoline się kłania jak chcesz siłę w domowych warunkach robić, przeczytaj Nagiego Wojownika, niby na każdego działa co innego ale mi i wielu innym osobom dawał efekty(ale wielkich mięśni nie wyrobisz na nim, będzie czysta siła maksymalna, do tego możesz dodać jakieś bieganie podciąganie się i skakankę żeby wytrzymałość dodatkowo budować).

Jako młoda osoba, powinieneś unikać treningów stricte siłowych. Głównie jeżeli nie masz prywatnego trenera który mógłby tobą pokierować.
Jeżeli jednak chcesz zwiekszyć siłę, bez większej obawy o zdrowię.
Wykonuj podstawowy trening, czyli pompki, przysiady i podciąganie na drażku :>
Spróbuj namówić rodziców również na jakieś sztuki walki, gdzie na pewno rozwiniesz się siłowo. :D

Prawdę Venc1Lq powiedział, sztuki walki dużo siłę rozwijają, i to pod każdym aspektem, od wytrzymałości po dynamikę.

thx:)ale ja mam jeszcze sztangielki 3kg mogę na nich ćwiczyć
np tak po 25 powtórzenie i np 3 serie potem 2 godz odpoczynku i znowu mogę taki trening zastosować ??

Zmieniony przez - malum75 w dniu 2011-09-17 12:41:53

To w żaden sposób nie zwiększy twojej siły.
Żeby zwiększyć siłę trzeba bazować na dużych ciężarach przy małej ilości powtórzeń.

a na to jesteś za młody

Albo jak nie masz możliwości ani dostępu do siłowni to siłę możesz zwiększyć robiąc ćwiczenia w których nie jesteś w stanie dużych ilości powtórzeń zrobić, np. podciąganie na jednej ręce, pompki na jednej ręce itp. ale na razie odpuść takie ćwiczenia, wzmocnisz się nawet w takich czynnościach jak bieganie czy jazda na rowerze, do tego tak jak pisał Venc rób podstawowe ćwiczenia jak przysiady, drążek czy pompki, w tym wieku to wystarczy, nie musisz tak wcześnie wielkimi ciężarami rzucać przecież.