Trening wakacyjny:)

Prosilbym o ocene mojego nowego teningu na wakacje:
Poniedzialek(Klatka):
- Wyciskanie sztangi na prostej 4x8
- Wyciskanie sztangi na skosnej 4x8
- Rozpietki na skosnej 3x10
- Pompki tyłem 3x12

Wtorek(Nogi):
- Przysiady ze sztanga 3x12
- Wspiecia ze sztanga 3x30
- Uginanie nog z obciazeniem lezac na brzuchu 4x20
- Brzuch

Sroda:
- Brzuch

Czwartek(Triceps + gorna klatka):
- Unoszenie sztangi do gory w staniu(przed glowa) 4x8
- Unoszenie hantli na boki w staniu 4x10
- Wyciskanie sztangi uchwyt waski 4x8
- Prostowanie przedramion w opadzie 4x10

Piatek(Plecy + biceps):
- Wioslowanie sztanga 4x8
- Martwy ciag 4x8
- Unoszenie sztangi do gory w staniu(za glowa) 4x8
- Podciaganie sztangi do klatki w lezeniu na brzuchu 4x8
- Biceps, hantle 4 do 6x8

Sobota:
- Brzuch

Mam 19 lat cwiczylem pol roku a obecnie jestem po dwumiesiecznej przerwie(matury), egzaminy sie skonczyly wiec wracam do cwiczen. Trening ten ulozylem opierajac sie nieco na treningu priorytetowym na klatke Flexa, klatka jest dla mnie wazna ale nie najwazniejsza wiec zmodernizowalem go na wlasne potrzeby, czyli zrobilem z niego trening ogolny na mase. Ale z ta masa nie tak do konca, bo np. nogi cwicze typowo na rzezbe - nie lubie szerokich ud. Odzywiam sie na mase, ale mam nadzieje ze cwiczac w ten sposob uda nie rozrosna mi sie zbytnio, cwiczylem tak zawsze i jestem zadowolony. Jakby co to mozecie mnie zjechac:) Acha, no i ten brzuch pewnie powiecie ze powinieniem go cwiczyc w innych dniach, regeneracja itd., ale narazie ja chce tylko obudzic te miesnie do zycia. No i pewnie powiecie mi ze nie ma co sie brac za taki trening po dwoch miesiacach przerwy(gdzie czesto katabolizm w organizmie rzadzil) ale na pocztaku bede rozbil oczywiscie wszystko z obciazeniem 70% tego dawnego:) Prosze o skomentowanie mojego treningu i ewentualne modyfikacje:) Zamierzam jechac nim trzy miesiace. Pozdrawiam!

Hold My Own

Ten może byc, ale jeśli piszesz, że jesteś bez formy-to wprowadaj go stopniując intensywność.Np. skracaniem przerw wypoczynkowych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34684 polecałby najpierw przerobienie tego, a jeśli chodzi o Twój trening, to pododawałbym treningi na poszcególne grupy, to by i troche wolnego było

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Trening specjalnie tak rozlozylem bo naprawde nie mam co robic teraz:) Mimo to moj plan tez ma na celu krotkie i intensywne treningi wiec mysle ze nie jest zly:)

Klimato SOG za linka:)
Michail SOG za artykul:)

Hold My Own

Prosilbym jeszcze o wypowiedz jakiegos eksperta...

Hold My Own

Poczytaj to:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

i to:


MASA LATEM:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Myślę, że ogólnie może być, choć brzuch z soboty (i jak chcesz, to również ze środy) możesz przenieść na inne dni treningu i robić po wszystkich ćwiczeniach, a środę i sobotę pozostawić na regenerację

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje, nic nie osiąga,
Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

Zmodyfikowalem ten trening na potrzeby trzech dni, chcialbym jeszcze spytac czy taki rozklad grup miesniowych w tygodniu jest dobry:
poniedzialek - klata
wtorek - brzuch
sroda - triceps + nogi
czwartek - wolny
piatek - plecy + biceps
sobota - brzuch
Dziekuje wszystkim za pomoc SOGi rzucam kazdemu:)

Hold My Own

jest dobry. tylko gdzie bareczki?

let's come together for the stimulation!

Zapomnałeś o barkach- to je daj do nóg a trice do klatki- no i nogi możesz dać na poczatek tygodnia.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

O to chodzi Michail ze nie moge dodac trica do klatki(cwiczylem tak kiedys) bo wyczytalem w Flexie ze osobny trening na triceps(w moim przypadku lacze go z nogami ale to chyba nie ma wplywu) daje pozytywne efekty jezeli chodzi o wyciskanie sztangi, poniewaz jest to glowna grupa miesni wspomagajaca w tym cwiczeniu. Prawda to czy nie, jak dla mnie brzmi logicznie i chcialbym tego sprobowac. A co do barkow to cwicze je czesciowo z tricepsem w srode(unoszenie sztangi w staniu przed glowa), a glownie w piatek z plecami(unoszenie sztangi w staniu za glowa i sztrugsy), zapomnialem o tym napisac. Michail prosilbym Cie o komentarz tego wszystkiego i mam jeszce taka mala sprawe. Mam mozliwosc zainstalowania do mojej domowej lawki "skrzydeł"(ze sie tak wyraze) do cwiczenia motyli, nigdy ich nie cwiczylem czy jest sens? Czy powinienem to robic i w jaki dzien bys to wstawil jezeli tak?

Hold My Own

Już skomentowałem- plan lipa- sorki, ale to fakty...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/