Zmiana dotychczasowego planu

"Interwały wtedy kiedy masz dobra baze tlenowa"
Mam bardzo dobrą bazę tlenową, biegam sumiennie od około roku i mogę biec szybkim tempem około godziny czyli idealnie aby zacząć poziom drugi z artykułu _Knife_.

"musisz miec Diete dopieta na ostatni guzik"
Dietę dopnę na ostatni guzik jak tylko wyjadę z domu na studia czyli za troszkę ponad tydzień. Już teraz stosuję 10 zasad zdrowego odżywiania, natomiast wtedy ułożę wspólnymi siłami z ludźmi z forum lub poszukam gotowej dla mnie i bd. stosował.

Do tego do tej pory 3 razy w tyg. chodziłem na siłownię, a po siłowni na basen, w dni wolne natomiast biegałem i do tego doszły sztuki walki i dawałem sobie radę. Jako, że interwały są cięższym treningiem to postanowiłem zrezygnować z basenu i biegania i teraz mam pytanie, czy warto spróbować tej wersji i sprawdzić czy dam sobie radę:

Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu
Wtorek: Trening interwałowy
Środa: Trening siłowy
Czwartek: Trening interwałowy (CZY TEN TRENING SOBIE ODPUŚCIĆ?), trening Ju-Jitsu
Piątek: Trening siłowy
Sobota: Trening interwałowy
Niedziela: Trening siłowy

Biegania całkowicie sobie nie odpuszczę, bo biegam już rok, tylko po prostu chciałbym przejść na wyższy poziom, bo niedługo bd. biegał po 2 godziny, a nie o to w tym chodzi. Co Ty o tym sądzisz?

Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-15 11:16:40

Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-15 11:17:05

vitog

Poczekaj na traktora bo ja tego nie widze to ze ty soebie radziłes nie znaczy że twój organizm z doswiadczenia wiem żeby tak trenować to trzeba miec wysoki poziom wytrenowania, wiedze, zywienie dopracowane suplementacje, przeciesz ty w tym twoim rozkładzie nie zostawiasz sobie czasu na regeneracje heheh jak ty soebie to wyobrażasz???

Spróbuje się ustosunkować i bardziej to wszystko opisać, to może łatwiej Ci będzie pomóc. Treningi Ju-Jitsu to krótka rozgrzewka i ćwiczenie technik, przynajmniej na ten czas tak to wygląda, więc nie jest to praktycznie żaden wysiłek, biegam REGULARNIE ponad rok, na basen chodzę od dzieciaka, startowałem w zawodach wielokrotnie, sztuki walki ćwiczę z niewielkimi przerwami także parę lat, do tego od 6 lat trenuje Parkour/Free Running, jeżeli nie wiesz jak to wygląda to wyśle jakiś link, ale sądzę, że nie będzie to potrzebne. Także generalnie jestem wysportowany, tylko na siłowni jestem początkujący, co też do końca prawdą nie jest, bo ćwiczę sporo, tylko od niedawna z głową. Za sobą mam już jakiś rok, może 1,5 roku ćwiczeń jakimiś seriami łączonymi ale to było dawno temu i tego do stażu nie liczę, bo to był czas stracony. Także po prostu chce się dowiedzieć jak to widzicie. Ten rozkład:

Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu
Wtorek: Trening interwałowy
Środa: Trening siłowy
Czwartek: Trening interwałowy, trening Ju-Jitsu
Piątek: Trening siłowy
Sobota: Trening interwałowy
Niedziela: Trening siłowy;

do tego dieta dopięta na ostatni guzik, 8 godzin snu codziennie w tej samej porze i czasem pójście na basen ale jako forma aktywnego odpoczynku i trening Parkour/Freeruning, ale bardziej jako przełamywanie barier psychicznych niż fizycznych. W takim razie jak to teraz widzisz?

PONIEDZIAŁEK-sw
WTOREK-trening siłowy (po treningu interwały)
SRODA- areoby
CZWARTEK-sw
PIATEK -trening siłowy (po treningu interwały)
SOBOTA -areoby (opcjonalnie)
NIEDZIELA- lezenie fajka do góry

Całkiem to sensowne, tylko że wykonuję trening traktora i tutaj pytanie głównie do niego, co sądzi o ćwiczeniu "tylko" 2 razy w tygodniu. Mówił, że jak będzie ciężko, to mam obciąć piątek na siłowni i ćwiczyć tylko w środę i niedzielę, ale ciężko nie było i raczej nie będzie... Trenuję w ten sposób:

A
- Przysiady 5x5 (77,5 kg)
- Wyciskanie na ławce 5x5 (47,5 kg)
- Wiosłowanie 5x5 (27,5 kg)
- Pompki na poręczach TOTAL 30 (11,10,9)
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x15-20 (75 kg)

B
- Przysiady 5x5 (77,5 kg)
- Wyciskanie w staniu 5x5 (32,5 kg)
- MC (klasyczny) 1x5(5x5) (ostatnia seria 62,5 kg)
- Podciąganie na drążku (podchwyt) TOTAL 15 (6,4,3,2)
- Allachy/Russian Twist 3x15-20 (ok. 20 kg)

W nawiasach podałem ciężary na których obecnie pracuje, zwiększam je co trening o 2,5 kg. Czy trening 2 razy w tyg. wystarczy? Dodam, że obecnie moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej, więc byłbym raczej za tym, żeby interwały/aeroby wykonywać 2 razy w tyg. zamiast obcinać jeden dzień na siłowni. Z góry dzięki za odp. i pozdrawiam!

Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-15 12:49:46

vitogg

1.Ja ci radze poczekaj na traktora zeby usłyszec jego zdanie , choc nie sadze by miał odmienne.
2.musisz wybrac co jest dla ciebie prioryretem ??

Ja ustawiłem tak bys pracował pod SW bo to jedyne sesnowne rozwiazanie czyli praca wydolnosciowa (areoby, interwały) poprawienie warunków fizycznych - praca siłowa ( trening siłowy)

nie da sie wszystkich ogonów łapac i w dodatku bez potrzeby

"Dodam, że obecnie moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej, więc byłbym raczej za tym, żeby interwały/aeroby wykonywać 2 razy w tyg. zamiast obcinać jeden dzień na siłowni."
Po twojej odpowiedzi sądzę, że mogłeś tego nie doczytać, bo edytowałem post i za pierwszym razem tego nie napisałem. xP

vitogg

ja sadze że ty mnie nie rozumiesz co dla ciebie jest ważne chcesz byc kulturysta, zawodnikiem sw, biegaczem niewiem , twoim celem jest masa miesniowa no prosze?? to jedz dużo i trenuj .

Ważne jest dla mnie aby być sprawnym, zarówno pod Ju-Jitsu (czy też jakiekolwiek inne sztuki walki, bo być może zmienię na coś innego) jak i Parkour/Free Running. Do tego chce przybrać trochę masy mięśniowej, bo dużo niedawno schudłem (jakiś rok temu ważyłem 86 kg, teraz 76 kg) i zbudować BAZĘ siłową (moje wyniki siłowe o tym świadczą), czyli to o czym mówi traktor, co jest niezbędne do czegokolwiek, a więc z tego co zrozumiałem muszę mieć bazę, żeby móc później sobie ustalać treningi pod coś. Tak więc reasumując:

1. CHCIAŁBYM OBECNIE ROBIĆ TRENING TRAKTORA ABY ZBUDOWAĆ PORZĄDNĄ BAZĘ SIŁOWĄ I ZDOBYĆ TROCHĘ MASY, TRENINGI SW I INTERWAŁY SĄ OBECNIE TYLKO DODATKIEM.
2. JAK JUŻ TO WYKONAM TO MOIM PRIORYTETEM STANIE SIĘ PARKOUR/FREERUNNING I SZTUKI WALKI (NIE PO TO, ŻEBY STARTOWAĆ W ZAWODACH, PRZYNAJMNIEJ NA RAZIE NIE MAM TAKIEGO ZAMIARU, TYLKO DLA SIEBIE), A TRENING SIŁOWY UŁOŻĘ WTEDY POD TO (PEWNIE DYNAMICZNE FBW) I RAZEM Z AEROBAMI/INTERWAŁAMI BĘDĄ TO DODATKI, KTÓRE BĘDĄ MI MIAŁY POMÓC W DOSKONALENIU SIĘ W PARKOUR/SW.

Postarałem się to opisać najdokładniej jak mogłem, jak coś będzie jeszcze niezrozumiałe to dopowiem. Z góry dzięki za cierpliwość i pozdrawiam!

a co ja mam tutaj dodac?-wszystko Tomasz wczesniej napisal.