MiD29/ Czas się wziąć za "tłuszczyk"! Redukcja D:)

No robiłam rozgrzewki z mniejszym ciężarem, ale nie pisałam tego tu... Mam pisać? No to nie mam takiej ławki, kurcze... Jakaś regulacja jest, ale żeby nogi zahaczyć to ni:(

wpisuj rozgrzewkę, bo my już nie pamiętamy kto robi i nie wisuje, a kto nie robi

ja się w domu kładę na małym stole i zapieram pięty pod parapetem. może uda Ci się coś wykombinować tak żeby zaprzeć o coś nieruchomego?

może już pytałam.. porostowanie nóg tak robisz? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 

Tak Agak pytałaś:) Tak właśnie robię, ale gdzieś Obli pisała, że maszyny zazwyczaj podają lipne ciężary, więc ma radość, że robię to ćwiczenie z takim obciążeniem znikła;p
Będę musiała pomyśleć z tymi wznosami i niestety z uginaniem nóg leżąc:( nie ma tyle miejsca przed atlasem, żeby się położyć... i nie wiem co teraz.
Dzisiaj:
TRENING B. 3x10powtórzeń
A. Martwy ciąg
rozgrzewka(10x16kg) 30/35/40

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
rozgrzewka (10x11kg-za dużo) 11/16/16.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
rozgrzewka(10x12,5) 25/37.5/50

C1. wypady (zrobiłam:D:D:D)
rozgrzewka (10x6kg-hantle) 11/16/20
C2. uginanie nóg leząc-nie miałam jak zrobić...

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
4 na oparciu, 10 na ścianie-eh, wiem jakie to żałosne...

20min aerobów na rowerku.




Wiem, że ostatnio moje miski mają za mało białka, muszę zainwestować w 'prochy', bo inaczej nie dobije do 120 gr


Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-09-14 12:40:04

Mid, zamiast serka wiejskiego wrzuć twaróg półtłusty i białko skiknie o kilka g do góry

Tylko ja twarogu nie lubię;p choć ostatnio widziałam w kuchni sfd przepisy na sernik na patelni i takie tam;) mniam. może spróbuje
A z serka zawsze sobie robię taką sałatkę z ogórkiem, pomidorem i cebulą i lubię to

biale mieso ladnie podbija bialko (piers indyk , kura) ale nie doczytalam czy jadasz miecho.

ja ten "sernik" też na surowo wcinam w formie koktajlu, tak samo jak i ciasto fasolowe

lunika kurczakiem to ja żyg...(blee) po Dukanie;) Czasami zjem, ale to naprawdę rzadko, ostatnio wcinałam tylko ryby i wątróbkę;)
Bulinka jesteś królową surowizny Ale na pewno masz rację, że dobre, muszę wypróbować

Mid ale ostro juz lecisz z ta sztanga. gratulejszyn!!!

A tak apropo surowizy Bulinka wymiatasz , ja to bym nie tknela. brr...

a dziękuję, ale wyciskanie absolutnie mi nie idzie;) no ale poprawię się-mam nadzieję co do surowizny to ja również polecam:D