MiD29/ Czas się wziąć za "tłuszczyk"! Redukcja D:)

Asika super, że uważasz, że micha ok
Ja non stop chodzę obżarta, jak taki Pączek Czasami mi się wydaje, że waga mi sie popsuła, bo normalnie takie ilości czasami w siebie pakuje... I pomysleć, że jestem na redukcji, nigdy bym nie pomyślała, że na diecie trzeba tyyyle jeść hehe.
Co do tego prostego gryfu na siłce brata, to on ma chyba z 1,80 długości Może taki być? Sam waży 20 kg, więc chyba na razie poćwicze tylko nim, bez dodatkowego obciążenia. Nie mam kasy, żeby kupić krótszy:(

Micha
Trening 3x15:
1. Rozgrzewka, skakanka.
2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg
3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg
4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg
5. Martwy ciąg 20 kg
6. Przysiady ze sztangą 20 kg
7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg
8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg
9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg
10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
11. Unoszenie kolan do klatki leżąc 15x
12. Twister
13. Aeroby-20 min rower stacjonarny.

czy dokładasz ciezaru?

A ma twój brachol stojaki do sztangi wysokie? Bo do przysiadu będą konieczne, nie zarzucisz raczej własnej wagi na plecy, nie mówiąc o zdjęciu tego później....:/ Bo cos pisałaś, że sobie tę sztangę z ziemi zakladasz... Ewentualnie jest opcja hackprzysiadu w razie braku stojaków przy progresji obciążenia.

gryf olimpijski jest bardzo git, nie kupuj krótszego.

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-08-05 18:36:09

powodzenia :) będę zaglądać

Nie dokładałam ciężaru jeszcze
A powinnam?
Brachol akurat do tej sztangi co nią zaczęłam ćwiczyć, ma taki dość wysoki stojak, więc jest ok, najgorzej jest odłożyć tą sztangę na miejsce;) Ten wygięty gryf, co pierwszy raz nim ćwiczyłam był bardzo nisko.
Agueda dzięki za wsparcie:) Ja również będę śledzić Twój dziennik

no co trening troche wiecej chociaz pol kilo

Obli tylko, że najmniejszy ciężarek(ten krążek na sztangę) to 2,5kg na jedną stronę;) a na atlasie mogę dokładać min. 12,5kg. Kurcze co by tu zrobić...;)

to do przysiadu nie masz wyjscia i dołóż 5kg. A na przyszłość kup 2x1,25kg lub 4x0,5kg.

Na atlasie wysuń trochę bolec i zawieś na nim 2,5 lub 5kg. Możesz też na górnym bloczku położyć hantle

O kurcze Agak dzięki za ten atlas Proszę jak mozna pokombinować:D Dobrze, że "oddałam się" w ręce specjalistów