PLAN MASA!

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje

Poniedziałek
Plecy+brzuch
1.Mc 5x10-8
2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8
4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8
5.Szrugsy hantla stojąc 3x15
6.Szrugsy hantla siedząć 3x15

1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20
2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20
3.Skłony boczne 4x15-10


Wtorek
1.Klata+Triceps
2.Pompki na poręczach 5x8-6
3.Wyciskanie hantli skos 4x10-8
4.Wyciskanie Sztangi płasko 4x10-8
5.Rozpiętki skos 3x12-10


1.Pompki na poręczach 4x8-6
2.Wyciskanie Francuskie 4x12-10


Czwartek-Nogi
1.Przysiady tylne 5x8-6
2.Uginanie nóg leżąc 3x12-10
3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10
5.Wykroki 3x10-8
6.Wspięcia siedząć 3x25
7.Wspięcia siedząc 3x25


Piątek-Barki+Biceps
1.Wyciskanie zza karku 4x10-8
2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-7
3.Wznos boczny hantlą 3x15-12

1.Uginanie sztangą stojąc 3x10-8
2.Uginanie ramion hantlami na ławce skosnej z supinacja 3x10-8
3.Modlitewnik hantla 3x12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 170

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 144gB ,365gWW ,97gT


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: storm 2 miesiace temu

Staż treningowy na słowni : ponad rok

1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie )??? nie rekordy

plan który podajesz bardzo kiepski.

Ostatnio przez wakacje miałem taki plan https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_-t749519.html

Martwy ciąg 75x8
Wyciskanie 70x10
Przysiady 85x6

Proszę o szybką pomoc.

Panowie pomoże ktoś ?

przewodek

1.Taka metodyka jak ty chcesz wykorzystac jest mało efektywna dla ludzi którzy trenuja na BOCHENKU dlaczego popatrz tutaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ja bym ci polecił jakas całościówke skup sie na ćwiczeniach podstawowych gdzie małe partie sa także właczone do pracy (ale nie bezsensowniej ) czyli cos takiego (uzytkownik traktor)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

to co podałeś miałem przed wakacjami i nie było rewelacji


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2011-09-14 16:35:42

Pomoże ktoś?