Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

i od kąd skupiłem się na spinaniu klatki za każdym powtórzeniem i kotrolowaniu ciężaru to klatka rozrosła się jak cholera

mozesz opisac jak to robisz?

Spoko test, poprzednie też śledziłem tylko że z ukrycia. Zobaczymy jakie będzie podsumowanie. Achhhh aż mnie kusi jak patrze na te testy żeby zrobić własny. I j.w jakim sposobem wyczuwasz klate , chce wiedzieć bo mam z moją problemy.

Witam wszystkich

chudy- To trzeba po prostu wyczuć - tak jak napisałem kontroluje ciężar i wypycham go klatką a nie barkami czy tam tricepsami i dodatkowo na końcu powtórzenia spinam z całem siły klatke




Wrzucam wypiske z wczoraj, bo nie miałem czasu

Wczoraj nie byłem na siłowni bo było jeszcze zamknięta w sobote, dopiero od następnego tygodnia bedzie otwarta w soboty tez, dlatego dzisiaj jade na trening DO ŁODZI

Rano na odrazu oszła porcja krety - 3 g





Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat





Tutaj 2 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki







3,4 i 5 posilek wygądały tak samo jak 2

Ostatni posiłek to było 5 białek jaj - 2 żołtka do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D



WYPISKE Z DZISIAJ DAM JAK PRZYJADE Z SILOWNI - CZYLI OKOLO 21

DO ZOBACZENIA !!

Witam wszystkich


Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g

A potem śniadanko - standard - Do tego vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj i 3 żółtka
1 plasterek żółtego sera - low fat





Jak widać ja wlewam tyle wody - około 1:3 - wtedy wstawiam na 5:30 minuty do mikrofali i papka jest rzadka i gęsta jednocześnie

















Tutaj 2 posiłek
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej





Posilek 3 przedtreningowy:
130 g piersi
200 g ziemniaków
200 g kalafiora - w końcu coś innego niż ta fasolka


DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING BARKÓW, DWUGŁOWYCH UDA, KAPTURÓW

W drodze na siłownie w tramwaju wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa

A mój trening wyglądał tak:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
1 seria - 17kg - x14
2 seria - 17kg - x13
3 seria - 19kg - x10
4 seria - 19kg - x8 - drop do 15 kg i 5 powtórzeń

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC:
1 seria - 9kg - x15
2 seria - 13kg - x12 - pompa zayebista
3 seria - 13kg - x11

WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA MASZYNIE SMITHA:
1 seria - 30kg - x12
2 seria - 40kg - x10
3 seria - 40kg - x10 - barki spuchły jak arbuzy

ROZPIĘTKI ODWROTNE NA MASZYNIE:
1 seria - 25kg - x14
2 seria - 25kg - x14
3 seria - 35kg - x11 - ta maszyna jest zayebista, takie palenie tylniego aktonu że poezja
4 seria - 19kg - x10

DWUGŁOWE UDA:
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:
1 seria - 65kg - x14
2 seria - 70 kg - x12
3 seria - 75 kg - x11
4 seria - 80 kg - x12 - zmusiłem się i zrobiłem to 12 powtórzeń


UGINANIA JEDNONÓŻ NA MASZYNIE STOJĄC:
1 seria - 10kg - x9
2 seria - 10kg - x8 - skurcz dwugłowego
3 seria - 15kg - x9
4 seria - 15kg - x9

KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z PRZODU:
1 seria - 75kg - x15
2 seria - 85kg - x14 - filmik






3 seria - 85kg - x14
4 seria - 90kg - x15 - drop do 70 kg i 7 powtórzeń

Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 10 g pure bcaa i 30 g carbo

15 minut później 35 g białka w prochu

Po treningu zjadłem:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

Posiłek 5
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g pomidorków koktajlowych

Niedawno zjadłem 6 białek jaj - 2 żołtka i łyknąłem 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

DO ZOBACZENIA !!

zaparcie masz , beda z ciebie ludzie jak z kuzyna . Silownia kozak , sprzet keltona czy hesa ?

Hesa

Witam wszystkich

Wstałem dzisiaj o 5:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g

Potem odrazu zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D

75 g kaszy kukurydzianej
6 białej jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat


Tutaj piersi na 2 dni





A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

O godzinie 17:30 zjadłem posiłek przedtreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki





Wypiłem 20 g pure power i poszedłem na trening KLATKI, BICEPSÓW, BRZUCHA - W drodze na siłownie dostałem takiego kopa że znowu miałem ochote łamać sztangi

Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
1 seria - 55kg - x13
2 seria - 60kg - filmik





3 seria - 60kg - x9 - pompa już była meeega
4 seria - 60kg - x8

WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSEM W GÓRĘ:
1 seria - 18kg - x14
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - filmik





4 seria - 21kg - x10

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
1 seria - 9kg - x15
2 seria - 9kg - x14
3 seria - 12kg - x11 - tak mi się klata spompowała że dajcie spokój
4 seria - 12kg - x10

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x13
2 seria - 28kg - x12 - takiej pompy to ja dawno nie miałem
3 seria - 33kg - x10
4 seria - 33kg - x9

UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 15kg - x12 - dzisiaj pot się ze mnie lał litrami
3 seria - 15kg - x12

UGINANIE RAMION SIEDZĄC NA PODŁODZE NA WYCIĄGU DOLNYM:
1 seria - 15kg - x14
2 seria - 17,5kg - x12
3 seria - 17,5kg - x12 - po tej serii to telefonu do ucha nie mogłem przyłożyć hahahahaha

BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM:
1 seria - +4 kg - x12
2 seria - +4kg - x13
3 seria - +5 kg - x10
4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia

ALLACHY:
1 seria - 35kg - x17
2 seria - 37,5 kg - x15
3 seria - 40kg - x15
4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade



2 Fotki po treningu - SAMEJ KLATKI









W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku.

Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo

Potem zjadłem kolejyn posiłek:
150 g piersi - ponieważ nie mam już bcaa to zwiekszyłem białko do potreningowego z racji aerobów
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

DO ZOBACZENIA !!


Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-12 23:34:37

Dokupujesz bcaa? Jak nie to białka miałeś dodać w prochu a nie w posiłku

a najlepiej to dawaj z 15-20 g przed aerobami zanim nie kupisz bcaa

Nom 20 września urodzinki więc małe zakput się zrobi :D

No ale to ze 2 tygodnie minie jednak, może kup w blistrach narazie czy coś i bierz tylko przed aerobami.