[art] Full Body Workout 5x5

ok thx ja zaczynam tym planem:)

wersją rozbudowaną iVerson
do zestawu A dorzucam po przysiadzie wspięcia 2s, a po sesjach tr. dorzucam brzuch:)

pozdrawiam

pitbuyll

a ty...z choinki sie urwales?

dobry art sog

Mam pytanie czy trening się nada jeśli moim priorytetem jest masa a nie siła ?

Nada się.

Mógłby ktoś skomentować plan, który ułożyłem : https://www.sfd.pl/Do_kontroli_FBW_5x5-t770431.html 

Witam
Mam kilka pytań odnośnie FBW 5x5.
1. Przeczytałem od dechy do dechy wszystkie strony, ale wciąż nie wiem czy powinienem zwiększać ciężar z treningu na trening czy co tydzień ? I w związku z tym.. ćwiczyć ABA czy na zaminą ABAB ?Jesli na zmianę ABAB to progresja będzie defacto co 2 tyg, a nie co tydzień..
2. Czy dla początkującego lepiej jest robić płaską piramidę czy stałym ciężarem ?
Mam wątpliwości też od jakiego ciężaru powinienem zaczać i w którym tygodniu powinienem osignąć moje max 5 reps, czy tak jak tutaj pisano ok 4 tyg czy dopiero ok 12 tyg tak jak ktoś mi odpisał w innym temacie..

PS. Znalazłem konkretny trening jest tam w pliku rozpisana progresja w każdej serii i w każdym tygodniu.. wszystko gotowe. Czy mógłby ktoś powiedzieć, czy mogę smiało z tego skorzystać ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91



Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-21 16:48:23

Przykladowy plan treningu:

Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek.

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5


Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem:
-pompki na poręczach
-uginanie biceps
-francuskie triceps
-podciaganie na drazku
-wyciskanie
-brzuch/lydki


Dzien treningowy drugi.Środa.

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5 (Mam pytanie tu chodzi o wyciskanie na skosie górnym na klatkę lub wyciskanie na barki do wyboru czy "wycisk góra" oznacza też wyciskanie na barki tylko np. na ławce... Trochę nie jasne a chcę zrobić dobrze :) Pozdrawiam.
Martwy Ciąg 5x5

Dzien treningowy trzeci.Piątek.

Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-08-03 17:39:45

Like25

to nie tak dziala.

napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w przerzucaniu zlomem,przerabiane plany,na jakich obciazeniach pracujesz,skad pomysl na taka wersje planu calosciowego,itd.,itp.

na tej podstawie bedzie mozna polecic konkretna wersje plany 5x5 dla ciebie.

rozumiem,ze przeczytales CALY temat,zwlaszcza moje posty(ulubieniec) ?