Rozpiska (dieta, trening)

Hej,
chciałem prosić Was o opinie nt. mojej diety oraz planu treningowego.

Wiek: 22
Wzrost: 175 cm
Waga: 66 kg

Dysponuję drążkiem oraz dwoma hantlami po 10kg

Zacznę od diety:
1 posiłek: 0h 300 ml mleka 0,5% uht + płatki (30g)
2 posiłek: 1,5h banan + jabłko + jajko na twardo
3 posiłek: 3,5h ryż brązowy (70g) + sos słodko-kwaśny (70g) + kurczak (noga, udko, czy filet różnie) (70g)
4 posiłek: 6,5h 4kanapki (chleb z nasionami słonecznika, masło, ser, szynka, pomidor, papryka, cebula)
5 posiłek: 10h makaron (100g) + sos słodko-kwaśny (70g)
6 posiłek: (przed snem) jajko ugotowane na twardo + jabłko

Czasy są podane w przybliżeniu.

Wartości odżywcze całego dnia podane w przybliżeniu (jestem amatorem):
2000 kcal
84g białko
73g tłuszcz
310g węglowodany

Trening:
Poniedziałek - brzuszki + ćwiczenie na biceps + unoszenie przed siebie hantli + ćwiczenie na przedramię
Wtorek - podciąganie na drążku + szrugsy + unoszenie zza głowy hantli
Środa - brzuszki + bieganie
Czwartek - pompki + rozpiętki + ćwiczenie na triceps
Piątek - to samo co w poniedziałek, czyli brzuszki + ćwiczenie na biceps + unoszenie przed siebie hantli + ćwiczenie na przedramię

Zależy mi na sylwetce, tzn. chciałem ją wyrównać, mam ok. 1cm grubości tłuszczu na brzuchu przez co nie widać mięśni brzucha. Chciałem także poszerzyć szyję i powiększyć barki.

A może coś na nogi? :)
73g tłuszczy - nie za dużo czasem?

Proponowałbym jakiś inny trening ogólnorozwojowy...

Nogi: Przysiady 3x15
Plecy: Wiosłowanie3x15
Klatka: Wyciskanie płasko 3x15
Barki: Wyciskanie siedząc 2x15
Triceps: Francuz 2x15
Biceps: Uginanie 2x15
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu, bądź na drążku 3x15

Trening Pon. - Śr. - Pt.
Bieganie: Wt. - Czw. - So.

Co o tym myślisz?

Dzięki za odpowiedź
Nóg niespecjalnie chce mi się ćwiczyć. Kiedyś biegałem trochę i raczej nie myślę nad rozbudowywaniem ich.
Czy dużo tłuszczy to nie wiem, za jakiś czas będę mógł to osądzić. Kierowałem się raczej wartościami podanymi jako optymalne dla dorosłego człowieka, czyli 2000kcal, 70 t, 80 b, 300w.
Najbardziej zależy mi na brzuchu, następnie klata i biceps, triceps.
Bieganie zamierzam ukierunkować na spalanie czyli trucht 40-50 minutowy, na razie raz w tyg.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to na biceps robię uginanie przedramion 4x10, triceps - francuz 4x10 + podnoszenie na łóżku opierając nogi na krześle (z obciążeniem) 4x20, barki - podciąganie nachwytem 4x5 + szrugsy 4x25, klata - pompki 4x20 + rozpiętki 4x10

MojeImie podał Ci dobry trening, a nogi też ćwicz, to bez sensu na górze być rozbudowanym a nogi mieć jak patyki, chyba, że komuś podoba się sylwetka na kurczaka(kolos na kurzych łapkach).

Na razie za wcześnie jak dla mnie na tak częste bieganie (byłem chory długi czas), dlatego robię wszystko dość powoli.
Co do ćwiczeń to postaram się podmienić niektóre.
A jakieś opinie do diety? Uda mi się na niej wyrzeźbić brzuch?