Split

Jak zaraz coś napiszę to wyśmiejecie mnie ale dobra. W miejscu nie stoję gdyż zacząłem z ciężarem 18 kg (sama sztanga wii) a teraz podnoszę 35 kg czyli wzrost ciężaru prawie 50% to nie jest mało (chyba). Zawsze staram się dokładać trochę ciężaru ale np w mc boję się o kręgosłup. Jeśli chodzi o masę to w przeciągu tych 5 miesięcy prztyłem 8 kg i cały czas waga rośnie. Radzicie kontynuować FBW ok ale czy robić dalej moim czy zmienić coś ?

Zmieniony przez - torcher14 w dniu 2011-09-10 16:27:01

torcher14

zastosuj jeden z planow,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

A jak bym do tego dodał 21 to by było ok xD?

@traktor71

Witam :) rzeczywiście troche mnie tu nie było. Głównie z braku czasu.
Dzięki za poprawki, cenię sobie szczególnie Twoje rady, bo zawsze piszesz konkretnie. Troche wiedzy mi uciekło od czasu, kiedy systematycznie tu bywałem.

torcher14

A jak bym do tego dodał 21 to by było ok xD?
nie drażnij traktora hehe
a 8 kg w 5 miesięcy to imo bardzo ładny wynik, o ile te kilogramy to masa mięśniowa

Szkoda że bez 21 ale nie jestem pewny czy dam rady robić pompki na poręczach. Jak coś to zwykłe , dzięki za help.

przy pompkach na poreczach mozesz podlozyc sobie laweczke pod nogi i lekko odciazac cialo odpychajac sie nogami od laweczki, oczywiscie pracowac maja ramiona a nogi odgrywac jak najmniejszą rolę