Duracell89
Witam!
Jestem teraz na cyklu redukcyjnym moj staz na silowni to 3 lata.
Trening redukcyjny wprowadzilem dnia 19.08.2011 waga 96 kg na dzien dzisiejszy 10.09.2011 waga to 92.5 kg
Dieta zbilansowana do 6 posiłków w ciągdu dnia. Zminimalizowałem ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia.
Trenig to FBW
TRENING A
ćwiczenie seria powtórzenia
Przysiad 5-6 5-10 RAMPA
Pompki
na poręczach 4-6 5-10 -
Wiosłowanie
sztangą 4-6 5-10 -
Uginanie ramion
(Sztanga łamana
Chwyt 3x wąsko
3x szeroko) 4-5 8-12 -
TRENING B
ćwiczenie seria powtórzenia
Push press 4-6 3-6 RAMPA
Martwy ciąg 5-7 3-8 RAMPA
Wyciskanie sztangi
(chwyt wąski) 4-6 5-10 RAMPA
Wyciąg
(Chwyt szeroki
do karku) 4-6 6-8
Modlitewnik 6 8
cwicze poniedzialek sroda niedziela A B A po kazdym tym treningu robie brzuchy w dni nietreningowe robie ABS biegam do 5 razy tygodniow
Jako ze pracuje i na godz 7.00 mam sie stawiac w robocie gdy biegam wstaje 5.30 biore spalacz leviathan 5.45 jestem na nogach. biegam 30 min. pierw pracowalem na wytrzymalosc by nie umrzec po 5 km od tego tyg wprowadzilem cos takiego 10 min bieg spokojny a potem kilka serii HITT daje rade narazie biec 20 sek- sprint 40 sek- trucht do 6 razy maksymalnie bo potem serce chce wyskoczyc.
ten trening dieta i spalacz daja swoje efekty jak widac po wadze i wygladzie z 96- do 92.5 kg
Mam pytania takie
Jako ze teraz gdy wstaje rano jest praktycznie ciemno a pogoda tez juz nie jest ciekawa. Czy duzo stracę jesli zamienie bieganie na swiezym powietrzu na bieżnie? Jak tylko pogoda jest o czywiscie bieg na dworze bedzie ale czasem sie nie da i trzeba zastapic. Czy da sie wykonac taki HITT na biezni magnetycznej czy na biezni moze trenowac wytrzymalas biegajac po 30-40 min?
Prosba byscie zobaczyl plan FBW czy jest ok czy nie za duzo czegos czy za malo?
Jeszcze jedno pytanie jak to jest mozliwe ze po zmianie treningu na redukcyjny zaczynaja mi sie robic rozstepy (biceps)a jak mase łapalem to nic mi nie bylo? i czym to smarowac?
Jestem teraz na cyklu redukcyjnym moj staz na silowni to 3 lata.
Trening redukcyjny wprowadzilem dnia 19.08.2011 waga 96 kg na dzien dzisiejszy 10.09.2011 waga to 92.5 kg
Dieta zbilansowana do 6 posiłków w ciągdu dnia. Zminimalizowałem ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia.
Trenig to FBW
TRENING A
ćwiczenie seria powtórzenia
Przysiad 5-6 5-10 RAMPA
Pompki
na poręczach 4-6 5-10 -
Wiosłowanie
sztangą 4-6 5-10 -
Uginanie ramion
(Sztanga łamana
Chwyt 3x wąsko
3x szeroko) 4-5 8-12 -
TRENING B
ćwiczenie seria powtórzenia
Push press 4-6 3-6 RAMPA
Martwy ciąg 5-7 3-8 RAMPA
Wyciskanie sztangi
(chwyt wąski) 4-6 5-10 RAMPA
Wyciąg
(Chwyt szeroki
do karku) 4-6 6-8
Modlitewnik 6 8
cwicze poniedzialek sroda niedziela A B A po kazdym tym treningu robie brzuchy w dni nietreningowe robie ABS biegam do 5 razy tygodniow
Jako ze pracuje i na godz 7.00 mam sie stawiac w robocie gdy biegam wstaje 5.30 biore spalacz leviathan 5.45 jestem na nogach. biegam 30 min. pierw pracowalem na wytrzymalosc by nie umrzec po 5 km od tego tyg wprowadzilem cos takiego 10 min bieg spokojny a potem kilka serii HITT daje rade narazie biec 20 sek- sprint 40 sek- trucht do 6 razy maksymalnie bo potem serce chce wyskoczyc.
ten trening dieta i spalacz daja swoje efekty jak widac po wadze i wygladzie z 96- do 92.5 kg
Mam pytania takie
Jako ze teraz gdy wstaje rano jest praktycznie ciemno a pogoda tez juz nie jest ciekawa. Czy duzo stracę jesli zamienie bieganie na swiezym powietrzu na bieżnie? Jak tylko pogoda jest o czywiscie bieg na dworze bedzie ale czasem sie nie da i trzeba zastapic. Czy da sie wykonac taki HITT na biezni magnetycznej czy na biezni moze trenowac wytrzymalas biegajac po 30-40 min?
Prosba byscie zobaczyl plan FBW czy jest ok czy nie za duzo czegos czy za malo?
Jeszcze jedno pytanie jak to jest mozliwe ze po zmianie treningu na redukcyjny zaczynaja mi sie robic rozstepy (biceps)a jak mase łapalem to nic mi nie bylo? i czym to smarowac?
Krzysztof Piekarz
_Knife_
Hubert81
