Cześć wszystkim!
Nazywam się Patryk. Na siłownie zacząłem chodzić 28 października 2010 roku.
Na początku ćwiczyłem planem FBW, następnie od początku roku splitem, zaś teraz wracam znów do FBW. Obecnie motywuje mnie to, że na diete wydaje ponad pół wypłaty matuli,
a jeśli przestane ćwiczyć i pomyśle co mogłem kupić za tą kasiorkę to prawdpodobnie popadnę w depresje.
Cele
W czerwcu chciałbym zejść do %bf 10-11 przy jak największej wadze.
Jeśli ten cel osiągne, będę starał się dobić do setki.
Informacje
Wiek: 15 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 76 kg
Budowa ciała: Endo
WL: 60 kg, nie zależy mi na wynikach siłowych
SQ: Nie robiłem nigdy maksów, gdy pierwszy raz robiłem przysiad na suwnicy smitha to 5x70kg, ale teraz nie mam pojęcia.
MC: 100kg - czerwiec
Biceps: 35 cm
Klatka ok 100 cm
Pas (pępek): 87 cm
Udo: ok 56 cm
Łydka: 40 cm
FBW, Poniedziałek A, Środa B, Piątek A.
A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5
Pompki na poręczach 3x MAXP
Brzuch 3x15-20p
B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie w staniu 5x5
MC 5x5 RAMP'a
Drążek podchwyt 3x MAXP lub total 20
Łydki na suwnicy 3x15
Dietę podzieliłem na dwa dni. Dzień treningowy i nietreningowy.
Ponadto w sobotę nie zawsze dieta będzie dotrzymywana w stu procentach, bo nie jestem w mieście.
Wiadomo że będzie to bogatszy jadłospis, będę wykorzystywał przepisy z działu Kuchni, nawet już parę dodałem do ulubionych
Suplementacja
W stałej suplementacji będzie omega i multipack Treca. Proteiny i Carbo po treningu.
*********************************
Zdjęcia podglądowe sylwetki
Ach, wspomnienia z Stycznia
Teraz jest cuś takiego.
Ze wszystkim ruszam lada dzień. Czekam na wagę kuchenną i pieniądze na dietę od mamy i start. Ostatni tydzień był tygodniem "pożegnalnym" ćw. bez diety i wakacji. Praktycznie żadnej regeneracji i zabawa .
Jeśli macie jakieś propozycje zmian, prosze pisać!
Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.