Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
812
Witam,
pisze w imieniu kumpla, który nie ma dostępu do neta teraz, chce on zrzucić z 20 przynajmniej kilo, jest sporo otłuszczony, choć troche pary ma, 90 na klatę brał kiedyś, nóg z tego co wiem nie ćwiczył w ogóle
Jego celem jest zrzucenie tego całego łoju z siebie, prosze o doradzenie jak powinien ćwiczyć, a co do diety to mam napisać w dziale odchudzanie tak?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 168
Cel treningowy: Ostra redukcja tłuszczu
Staż treningowy na słowni: 2 lata temu duża przerwa, i rok temu teraz znowu duża przerwa
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, hantle
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
812
to znaczy które powinien wybrać? drążek odpada na pewno max 1 dziś na wfie, powinien robić interwały czy bardziej bieganko długodystansowe, może TABATe dorzucić po treningu?
biegać ma w dni treningowe, czy po treningu?
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
812
kumpel mysli na zaniechaniu treningu siłowego i bieganiu 6 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiązanie, jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku?
bardziej mu zależy na schudnięciu, niż rozbudowie mięśni
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
6x w tygodniu to za dużo zdecydowanie na początek, 2-3x w tygodniu przy odpowiedniej diecie wystarczy. Bez dobrych butów i odpowiedniego miejsca do biegania tak jak pisałem wyżej - rozwali stawy.