Ostra Redukcja

Witam,
pisze w imieniu kumpla, który nie ma dostępu do neta teraz, chce on zrzucić z 20 przynajmniej kilo, jest sporo otłuszczony, choć troche pary ma, 90 na klatę brał kiedyś, nóg z tego co wiem nie ćwiczył w ogóle
Jego celem jest zrzucenie tego całego łoju z siebie, prosze o doradzenie jak powinien ćwiczyć, a co do diety to mam napisać w dziale odchudzanie tak?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 168

Cel treningowy: Ostra redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 2 lata temu duża przerwa, i rok temu teraz znowu duża przerwa

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, hantle

Dieta: nie,chce zacząć

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Dieta tak, odpowiednie działy są od tego.

Plan czym prostszy tym lepszy, 3-6 ćwiczeń podstawowych + do tego aeroby, przy dobrej diecie powinni ładnie lecieć, to klucz do sukcesu.

to znaczy które powinien wybrać? drążek odpada na pewno max 1 dziś na wfie, powinien robić interwały czy bardziej bieganko długodystansowe, może TABATe dorzucić po treningu?
biegać ma w dni treningowe, czy po treningu?

Bieganie w dni bez treningowe, odpowiednie buty i podłoże, nie asfalt czy beton, choć bardziej na początek może by się rower nadał.

Z interwałami moze być duży kłopot przy bardzo slabej kondycji, to samoz tabatą.

Prosty plan w stylu:

Przysiad ze sztangą 3x10
MC lub wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie leżac lub pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10

Tyle.

kumpel mysli na zaniechaniu treningu siłowego i bieganiu 6 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiązanie, jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku?
bardziej mu zależy na schudnięciu, niż rozbudowie mięśni

6x w tygodniu to za dużo zdecydowanie na początek, 2-3x w tygodniu przy odpowiedniej diecie wystarczy. Bez dobrych butów i odpowiedniego miejsca do biegania tak jak pisałem wyżej - rozwali stawy.